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马琳:阳光心态成就智慧人生

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【课程名称】阳光心态成就智慧人生
【课程背景】
了解压力的来源,通过测试了解自身的压力状况,从心理学、医学、管理学多个角度全面诠释过大压力对企业以及自身带来的危害,认识到企业及员工管理压力的重要性,从个人层面和企业层面探讨压力管理的策略,帮助个人和企业获得、开发乃至创新与自己相适应的压力管理技巧。从此,我们不仅能够轻松面对压力,更能积极高效工作,享受快乐工作,收获幸福人生。
《阳光心态成就智慧人生》课程的特点一是互动性强, 培训过程互动较多,在重要的内容和环节,导师都会组织大家练习、思考、讨论、交流和分享。二是体验深刻,由于培训过程人人参与练习,学用结合,反馈及时,所以学员学得扎实,用得顺手,较易内化为自己的行为方式。学习中获得的良好体验往往成为吸引学员进一步学习的原动力。三是贴近实际,课程基于生活中常见的情绪问题和压力来源,案例贴近生活实际或工作场景,更能激起大家的共鸣,让学员拥有阳光心态,成就智慧人生。
【课程收益】
l  掌握塑造心理健康的有效方式
l  掌握改善情绪的合理信念
l  掌握提升和谐人际关系的技巧
l  掌握平衡工作和生活的方法
【课程对象】适合全员
【课程时长】1
【课程要求】详见物料清单
【课程大纲】
第一单元:阳光心态 提升爱商
思考:幸福是一种什么情绪?你的幸福是什么?
l 心理健康与主观幸福感
l 幸福感指数量表
案例分析:是什么让他们做出如此行为?
心理压力测试
l 压力产生的危害
l 认识人的心理压力和压力源
思考与讨论:压力源的分析
面临选择
面临改变
面临不确定
面临挑战
l 压力与我们的身体健康
l 养成积极的行为模式
l 提升爱商的有效方法
第二单元:合理信念 提升情商
l 认识情绪
什么是情绪?
人类的基本情绪
练习:情绪字眼大作战
正面情绪和负面情绪
自我测试:情感平衡量表
思考与讨论:情绪给我们的工作、生活带来了什么?哪些情绪对事业成功有很大帮助?
三大消极思维模式
l 如何正确表达情绪/感受
描述事实
表达感受
找出根源
提出要求
确认需求
l  认知行为模式
区分想法、情绪和行为
案例:你看到他的情绪和想法了吗?
区别合理信念与不合理信念
思考与讨论:结合生活工作实际,
(1)说你经历的一件事,其中你的情绪和你的信念;
(2)找出你常用的一些不合理信念
合理情绪疗法——艾利斯ABC理论
不合理信念辩驳
l 自我关注的三大技能
第三单元:和谐人际 提升个人魅力
l 与人相处之道——为什么要从同理心开始?
沟通视窗——乔哈里窗
对不同性格的人使用不同的沟通语言
PDP性格测试:认识自己和他人的性格
第四单元:智慧人生 平衡工作和生活
l  与压力共舞、跟压力合作
了解自己的压力
确认自己的工作需求
l 描绘你的生命平衡轮
练习:利用生命平衡轮实现自我成长
l 职场人际关系黄金法则
l  感恩练习提升职场幸福感
感恩日记/觉察日记
日行一善
放松练习:呼吸训练
个人成长工具:—多少开停

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