职场EAP——情绪管理与压力舒缓 课程背景: 随着现代社会竞争加剧,生活节奏加快;工作压力增加,人际关系错综复杂;家庭变数越来越多……现代企业员工感到工作压力山大,常常感到身心疲惫力不从心,常常遇到挫折却不知所措,人们无法用正面语言、正确、清晰地表达自己的情绪、感受和直觉,特别是当它们被掩藏在无意识中时,直接危及到身心健康,大多数情况下成为许多员工从成功走向卓越的屏障。 为进一步深入推进员工关怀计划(EAP项目),帮助员工缓解心理压力的同时,我们将音乐和心理学相结合形式运用在专业的心理调节中,通过释放内心的感受,有机整合音乐、催眠疗法,在精心设计的体验式活动中,学习科学的实用的心灵减压放松方法,注重员工心理健康的成长,丰富人生体验,缓解情绪压力、健全人格结构,缓解心理创伤,让学员透过对自己及他人情绪的了解及支持,修补关系,感受爱与和谐,推动企业向注重员工人文关怀的更高层次发展。 课程收益: ● 学习运用音乐来打开通往内心的大门; ● 学习如何与自己的内心沟通,获得心灵的抚慰; ● 学习体验科学的情绪减压的不同方法,现场体验; ● 帮助学员舒缓自身压力,放松心情,保持积极健康向上的生活态度; ● 增强情绪分化能力,提高情绪管理能力,保持健康心态,提升正能量; ● 提升员工自我成长、觉察人际关系模式,改善关系,感受爱在内心流动。 课程时间:1天,6小时/天 课程对象:银行大堂经理、一线柜员、客户经理、网点主任、支行长、机关部室人员等 参与人数:50人 课程方式:独一无二的音乐、心灵疗愈技术、专业讲解、互动式教学(椅子或垫子)、短片欣赏、现场演练、分小组讨论等体验活动、减压方法现场训练,根据学员特点及时调整,课间穿插个案辅导。 课程大纲 第一讲:职场阳光心态——本色做人,角色做事 1.不同代际的心智模式 2.为什么要工作(意义价值)? 3.为谁而工作? 4. 是什么在主宰你的心态 视频:人的活力来自于积极的心态 5.内在动力法:不得不做vs选择做 6.改变从现在开始发生! 1)使我痛苦者必使我强大! 讨论:踩出下一步计划 7.Who are you working for? 我们在为他人工作的同时,也在为自己工作。 8.幸福工作MPS模式:Meaning意义——Pleasure快乐——Strengths优势 第二讲:情绪管理一一觉察全新自我,认识情绪色彩 情绪其实是一面镜子,选择在于你自己 一、觉察情绪色彩 1. 情绪是什么? 2. 我们拥有哪些基本情绪? 3. 情绪对个人发展的影响 4. 情绪是如何左右我们人生的? 5. 情绪大PK:觉察情绪色彩 案例:银行柜员被投诉100天 二、正念体验:宽恕与原谅(放下内心的愤怒) 1. 暂停Pause 2. 对当下情境保持开放Openness 3. 深度聆听,并觉察自己注意力漂移时将其带回Listening 4. 带着不伤害的意愿说出真相Expressing 心灵鸡汤:把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答 三、体验内在情绪“流动” 1. 舞蹈:唤醒身心·回归童年 2. 身体层面对情绪的觉察 测试:压力测试 亲身经验:“动”的力量管理 第三讲:用爱表达,聆听情绪声音 一、情绪在身体上的反应 1.做自己的情绪侦探 2.身体知道答案 活动体验:身体经络的寿命 亲身经验:“静”的力量管理 1)停stop! 2)慢即快 3)静水方能深流 体验:唤醒身体与释放压力的五种方法 二、好好爱自己了吗? 1.负责任地表达自己的情绪 2.内在空间的力量会影响你的外在 3.好好的爱自己 体验:你照顾好自己了吗? 心灵鸡汤:把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答 三、用爱表达一一“爱要大声说出来” 1.肯定言辞 案例:爱你心口难开 体验活动:最讨厌自己什么? 体验活动:别人眼中的自己是什么? 2.赠送礼物 案例分享:百佳客户经理如何赢得客户芳心 3.身体接触 案例分享:父亲与小孩 4.服务行动 案例分享:银行的小推车 5.精心时刻 案例分享:家庭的团聚与分离 团队研讨:为何受伤的总是我? 四、感恩的心一一生发爱与感恩的力量 1. 感恩心修炼:用感恩心做人,感恩的心对待公司、同事、朋友、家人等 2. 对自己得到的要心怀感激 3. 当关系处于不同状态下,学会放下和接纳 生命体验:生命关系角色演绎 (感恩父母,感恩同事,感恩上司,感恩组织,感恩客户等) 心灵鸡汤:温柔的请求比严格的要求来得更有效益 第五讲:情绪压力舒缓练习方法 一、正念深呼吸练习:情绪释放和回归当下 案例分享:三岁宝娃 二、自我减压DIY 1. 大脑SPA:减压秘方大公开 2. 呼吸练习:专注而又放松 3. 大笑减压:笑声会传递 4. “动”与“静”的力量 练习:静心冥想-心灵减压 三、心智模式的调适修炼(推荐) 1. 诵读《我允许,一切如其所是》(伯特·海灵格) 2. 修炼正念,活在当下(音频:正念呼吸、身体扫描) 3. 觉察自我的灾难化思维,并质疑分析它(焦虑清单分析) 4. 每日做1-2件自我滋养的事 5. 表达感恩:每天记下1-2件值得感恩的事(感恩日志) 6. 每日午间冥想放松20-30分钟:把放松作为日常生活的一部分 四、修炼自我的情绪力,塑造职场幸福力 1. 觉察此刻的情绪状态:情绪日志法 2. 正念减压音频资料(正念呼吸、身体扫描) 3. “金星分享”——正念朗读、减压音乐 五、为自己的生命加油! 经络操:让心情阳光起来! 练习:经络操VS人生宣言 备注:以上课程内容可根据客户实际情况做适当调整。
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