《压力舒缓 乐活工作》实操训练
中央国家机关EAP、心理、表达导师、教练 范蓉 培训任务 1、在激烈竞争的环境下,员工常常被负面的压力和情绪所控制 2、只有缓解压力,才能调动员工的主动性、积极性、创造性 3、只有塑造积极心态,才能让员工的工作与生活变得轻松而快乐 4、只有塑造健康组织及全然幸福员工,打造积极高效团队,才能提升工作业绩 ——打造积极、乐观、抗压、向上的团队,正是我们课程的目标! ——打造乐观、抗压、积极、健康的团队,正是我们课程的目标!
培训收益
本课程能解决的哪些问题?
1、压力的来源是什么。
2、如何正确看待压力。
3、通过什么方式来缓解压力,达到身心和谐。 4、如何与压力鼓舞,改善情绪,提升绩效。(一)组织收益: 1、通过培训帮助员工认识自我性格特质与工作价值观,掌握身心和谐的关键点。
2、培养乐在工作、积极思维的心态,营造组织、部门内部和谐开放的工作氛围。
(二)参训者:参训者本人从中可以学到或者掌握
1、了解自己的压力状态与压力来源。
2、了解压力对健康、情绪的影响。了解信念系统对人生的影响。
3、掌握改变信念的方法,改变对事物的看法,打造积极阳光心态。 4、正确认识压力,正确应对。学会平衡压力与释放压力的方法。 5、探索适合自己的建设性减压及压力预防策略。 6、快乐工作,阳光心态,建立自我价值,完善幸福人生。
培训时长
标准版2天(可根据需求订制)
培训人员
期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长的各企业、单位的员工、管理者、高管。
培训方式
培训大纲
第一模块 你快乐吗?
1、测一测:你的压力有多大
2、测一测:你应付压力的方式是什么
3、压力来时你的身体反应 4、压力来时你的心理感受
5、快乐从哪里来?——提问,讨论,引发思考
6、工作与生活的界限——身份与角色定位
7、我心目中的理想工作——体验游戏,智慧启迪
8、月亮的背面你要不要?——事物的两面性
第二模块 压力从哪里来? 1、压力与现代人的生活
2、压力与企业的收益
3、压力与工作健康引起广泛关注 4、压力来自一个人对事情的反映——体验游戏 5、我们活在各种系统之中——人与系统的关系
6、压力的来源——不愿面对,不愿接受,不愿放下
7、压力的讯号——没资格不知道,不愿意,没能力
第三模块 认清压力真面目 1、压力的科学解释
2、压力与压力源,压力源及其客观标准 3、压力来源的三类因素
4、认识工作压力,诱发工作压力的四个主要因素 5、过度压力对人健康的影响 6、过度压力的生理反应——战斗或逃跑 7、过度压力对心理功能损害
8、压力下出现的短暂行为改变 9、工作压力对管理的影响
第四模块:压力“调整策略“——心态改变未来
1、外面没有别人,只有你自己
2、信念的形成及局限
3、认知调节的方法,压力调整策略——态度
4、压力管理的重点:态度决定一切 5、价值与规条——“为何做”与“怎么做”
6、态度与性格——态度大于能力,性格决定未来
7、A+B=C心理模型,信念系统决定人生
8、积极的心理建设与自我认知
9、从心理学角度探讨形成压力的“自我信念” 10、去除错误和消极的观念和思维方式 11、由消极心态转换为正面的思维建设 12、培育积极健康的工作观念和价值判断 13、从源头上管控心理压力 14、换个思维,让自己的心灵轻松
第五模块 压力“调整策略“——阳光心态建立
1、先改变自己的信念,才改变自己的人生 2、改变信念的技巧:定框法,体验游戏
3、打破思维的框框:破框法之解决“应该如此”“托付心态”“没有办法” 局限性思维,体验游戏
4、负面经验中的正面意义:换框法
5、摆脱思维的困境:五步脱困法,体验游戏
6、改变思维模式,换个角度让自己的心灵轻松
7、植入积极信念,建立自信力量建立自我价值
8、让自己拥有无可替代的价值 9、与压力共舞,越压越有力 10、自我压力管理方案,学会随时放松
第六模块: 压力”调整策略”——我的人生我做主
1、我要什么样的人生?
2、六个理解层次
3、理解层次的应用——从上至下看自己的人生
4、成功快乐是自己的选择!
5、寻找真正的“自我”——身心和谐之本
6、成功幸福的三个领域:社会我、自我和心灵我
7、故事:和自己在一起,与自我心灵的对话
8、幸福管理学——建立平衡式生活圈 9、放下才能获得 10、改变可以改变的,适应必须适应的 11、结论:做自己生命的主人
第七模块: 压力”调整策略”——实用有效的减压技巧 一、放松与压力 1、舒尔姿法 2、呼吸法 3、放松动作 二、运动与压力 1、运动对管理压力的意义 2、多种减压运动介绍 三、饮食与压力 1、饮食对管理压力的意义 2、多种减压食品介绍 四、音乐与压力 1、音乐对管理压力的意义 2、减压音乐分享 3、建立快乐心锚 五、空间与压力 1、空间对管理压力的意义 2、关于空间的减压注意事项 六、生理降压练习法
1、平衡生活做法
2、改变工作习惯 3、职场减压操 4、身心放松技巧
第八模块:压力”预防策略“——自我疏导、自我心理调适
1、别把心泡在“埋怨”的污水里
2、以平和的心态面对
3、懂得家庭与事业及时转换角色的女首相
4、克服成功路上的心理障碍
5、挫折=存折
6、认识自己,收获给予后的快乐感觉
7、一切都是最好的安排
8、我现在拥有的是最好的
9、学会说——正常
10、请把你的眼泪和脾气寄存在职场之外
第九模块: 创造积极的工作氛围与快乐的团队文化
1、学习实用的沟通方法
2、真心赞美
3、“三明治”快乐沟通法
4、微笑的力量幸福感=效用/欲望
5、给心灵松绑---宽容
6、沟通互动,彼此之间传递心灵默契 7、建立真爱的工作伙伴关系
8、练习:表里一致性的沟通技巧
9、同事间人际冲突的解决方案
10练习:聆听、表达、接纳
第十模块:小故事,悟出人生哲理
1、越急越慢
2、请爱进来
3、上尉救人
4、结论:
改变可以改变的,适应必须适应的
吃亏是福
以宽容的心态看待一切 放下才能获得
超越自己,学会充实经营每一天
第十一模块: 减压良方——阳光心态的核心
1、乐观——人生就是塞翁失马
2、付出——任何付出都会有收获
3、坚持——不积硅步无以至千里,大目标与小目标
4、合作——团队的力量,你不知道哪棵树会开花
5、学习——成功来自业余时间
6、包容——包容别人就是放过自己
7、感恩—— 一切都是最好的安排
第十二模块: 课程回顾与总结
1、课程重点知识回顾 2、互动:问与答 3、学员:学习总结 4、制定课后行动计划
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