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《做自己的“管家”——女性魅力完美修炼》实操训练 中央国家机关公众表达、魅力演讲教练 范蓉
培训背景
1、如今经济的飞速发展，改变着人们的工作和生活，对现代女性的形象气质、素养内涵、心态修炼也提出了更新、更高的要求。在双重角色互相交融中的女性面临的全新课题：如何学习更新的知识，获得更深邃的智慧，成就魅力新女性！如何让事业更加成功，生活更为精彩，赢得社会更多尊重和赞赏！ 2、我们从领悟现代新女性的素养内涵以及对于现代女性所提出的更新、更高的要求出发，从提升女性魅力指数、完美指数的重要性以及实践方法入手，从提升形象，玩转职场，到魅力社交，完美表达，再到平衡生活，幸福人生……从多个维度全方位解答并指出解决路径，帮助现代女性华丽转身，成就自己，圆满自己，升华自己，做自己的“管家”！
培训介绍
1、魅力是女性一种吸引人的力量，是女性一种永恒的磁场，是女性一种流动的气质。魅力是女人的综合指数，是从女人的身体内部和心的深处自然而然涌动、喷发、流露出来的一种气韵。 2、魅力女人是内心最有风景的女人。魅力女人将健康、优雅地老去。甚至她的心永远不老，甚至越来越有魅力。魅力女人是令人赏心悦目的，高雅的气质、高尚的品质、妩媚的体态、亮丽的肌肤、得体的妆容、优美的举止。 3、魅力女人是有风情的。风情是一种风韵与情致，是女人特有的风景。风情不等于性感，也不等于漂亮，是潜藏于女性本质中的韵致。 4、魅力女性的内心是充实自信的。她们的优雅从容、善解人意受人喜爱；开启智慧，丰富人生，打造精神家园。渴望充满魅力的女人们，魅力新女性的秘笈——内外兼修！ 5、本课程分为二期：既帮助女性修炼内在的品格、风度、睿智、素养，塑造外在的阳光、高雅、自信、自立形象；又提升女性生命内涵价值，使更多女性获得快乐健康、从容优雅、自信魅力、智慧美好的人生！
培训收益
Ø 打造亮丽的女人，突显你特有的气质与活力。 Ø 打造高雅的女人，举手投足尽显非凡魅力。 Ø 打造智慧的女人，卓越口才展示你人情练达。 Ø 打造聪明的女人，得体的谈吐为你平添风采。 Ø 打造独立的女人，让自己成为命运的主宰。 Ø 打造幸福的女人，尽享人生的美好和精彩。 Ø 打造温婉的女人，让家因你而温馨与美丽。 Ø 打造快乐的女人，一切烦恼都化作云烟散尽。 Ø 打造健康的女人，让活力永远伴随着笑声。 Ø 打造有情调的女人，焕发高雅气质与魅力。 Ø 打造有爱心的女人，让温暖滋润他人的心田。 最关键要打造优雅智慧的女人，获得提升，内外兼修，把你塑造成你想要的样子！让你成为气质与修养、内涵与品味、情感与艺术、卓越与魅力相结合的新时代完美魅力女性！
培训特点
1、前沿的课程设置——涉及女性成长的最新理念，启迪心智,涵养人生,修炼境界,提升女性智慧,彰显女性独特魅力! 2、权威的师资授课——国内著名女性专家专门打造，亲自授课。助力当代女性成为内外兼修，成就完美幸福的人生！ 3、实用的提升方式——丰富的案例，实操性讲解，现学现用的场景演练气质与修养、内涵与品味、情感与艺术、卓越与魅力相结合的完美女性。。 4、课程的叠加收益——在拓展女性视野的同时，建立广阔的人脉资源，编织高品质人际网络。 5、落地的学习效果——全方位提升，工具实用，效果持久，学员满意率超过95%。
培训对象
希望提升个人魅力、获得事业成功、获得内心自由、平衡时间分配、得到家庭幸福、创造人生和谐的政府官员、企业精英及各行各业的自由女性。
培训时长
5天标准版（可根据客户需求订制）
培训方式
培训大纲
一、 女性魅力完美修炼之一：重塑你的形象 模块一、形象 不可或缺的竞争力 你的形象，价值百万 你的形象不好会有人直接告诉你吗 你知道印象管理：七秒定输赢吗 模块二：你希望自己成为什么样的形象 给自己一个新年龄：思考你的形象 你了解职业的形象及印象管理策略吗 你知道如何打造自己喜欢别人也喜欢的形象吗 二、女性魅力完美修炼之二：提升妆容艺术 模块一：“女人味”妆面 粉墨登场 自我妆容设计技法
欣赏自身脸部已经具备的优势
不同场合的妆面技巧（工作场合、商务场合、社交场合、休闲场合） 化妆技巧，妆容示范 第二模块 化妆的细节—决定化妆成败
眉毛——温柔婉约有气质
眼妆——妆容里最生动的表情
眼线——体现你的活力、稳重
睫毛膏——让你的眼睛会说话
腮红——在公务场合更具风采
口红——配出美丽的特有唇色 第三模块 化妆原则 轻描淡写
人靠衣装，美靠靓妆
简单的妆容，不简单的美丽
简单的职业妆 妩媚的社交晚宴妆 三、魅力女性完美修炼之三：发型提升魅力 模块一 头发显露生活品质 想改变自己形象吗? 那就从"头"开始发型 发型：金顶塑造 发型变了，你的形象标识也就变了 模块二 让头发色起来 健康的发质 优雅的色泽 阳光下的色彩 模块三 头发的每个细节都不可忽视 呵护女人丝丝情缕 用心洗出好头发 聪明女人会打理自己的头发 四、魅力女性完美修炼之四：服装的灵魂 模块一 优雅显于身 服饰满载你的品味符号
谁左右了你的穿着 你不可不知的服饰灵魂 TPO换出优雅女人品味 善用个人色彩演绎无限优雅
模块二 个人服饰巧“搭配”
魅力女性不同场合着装规范：职场、商务、宴会、社交、私人聚会 找到满足自己不同场合的服装 实用的搭配技巧 互动服饰色彩搭配练习 老师现场进行形象点评辅导，提出改进方法服装搭配的时尚哲学 打造属于自己的形象品牌找到属于你的那一款 模块三 管理我们的衣柜 你的衣橱属于谁 你该有多少件衣服 唯美女人的打扮守则 掌握自己衣橱管理的科学方法 五、魅力女性完美修炼之五：饰品，女人品位的一支歌 模块一 饰品，现代女人时尚新符号 点点缀缀都是歌 首饰的数量：丝巾、项链、腰带、箱包、手机 巧搭首饰 画龙点睛 模块二 丝巾，颈上风情 围巾的选择 色彩的搭配 丝巾的N种系法 丝巾让你秒变女王 丝巾巧变服装 阅读女人七彩风韵 舞动你的颈上风情 模块三 首饰 魔力摇曳生姿 戒指，戴于手指玩味于心 胸花，绽放在胸前的美丽 项链，女人颈部的魅力符号
耳环，选择与搭配
模块四 女人饰物 四两拨千斤 眼镜，吸引眼球，选择与搭配 包包，贴近女人心，选择与搭配 丝袜，贴近柔软女人，选择与搭配 鞋子：女人贵气从鞋开始，选择与搭配 六、魅力女性完美修炼之六：优雅仪态女人的名片 模块一 保持清新、愉悦印象 礼仪彰显你的修养 心中有敬，礼自现 为什么有些女性长相一般看上去却气质非凡 模块二 动态修炼 优雅形体 端庄仪态展示靓丽女人的内心世界 优雅女人用肢体说话 修炼优雅的基础准则：优雅身段的秘密 唤醒优雅，打造气质五个点：颈部、肩部、手部、腰腹部、腿部 美妙身姿：迷人曲线毕现-优雅站姿训练法（5式） 优雅气质，亭亭玉立 线条勾勒-步态窈窕行姿训练（3式） 款款而行 迷人行姿与优雅步伐示范训练 风姿绰约优雅于行 行走的误区与性格分析 不可不学的7中优雅坐姿与训练 温文而雅 端庄坐姿-赏心悦目的优雅-坐姿误区与性格分析 模块三 静态修炼 优雅神韵 动态的美要配合静态美才会更加生动 怎样修炼优雅的表情、眼神、笑容
身心合一，形神交汇：传情的眼神训练 表情，眉头舒展、嘴唇轻闭、嘴角向上、眼睛充满关注和温暖笑容（谈笑风生） 修炼让人无法抗拒的柔情蜜意 模块四 优美的手势 肢体语言，你的手势会说话 四种“手势令”练习 自然舒展，八种优雅的手部训练法 优雅女性拍照要告别“剪刀手势” 优雅女性迷人的拍照POS示范辅导训练（结合头、眼、身、手、腿、脚） 模块五：社交礼仪 社交场合礼仪要点
介绍礼、握手礼、点头礼、名片礼、雅语礼、位次礼、道别礼、目光礼、指引礼
社交场合中的万千仪态 人际距离常识（把握分寸 免骚扰） 模块六：得体就餐礼仪 各种就餐礼节，吃出优雅女人味 女性的公众礼节 熟知座次礼仪，做个懂尊卑的女子 非正式会议聚会、拍照的礼仪 七、魅力女性完美修炼之七：自信表达女人裸露的感性灵魂 模块一 表达在你的竞争力中占多大比重 外在口才是内在修养的表现 了解自己的表达现状 好口才，伴随好命运 拥有口才，魅力就来 独一无二的自我介绍 你有N种方法，让别人记住你 模块二 公众表达你会怯场吗 女人说话怯场，源于内心恐惧 女性羞于表达的“灰姑娘情节” 30秒让大脑运转起来 自信表达，让你找回久违自信 清晰流畅，重塑对自己形象的信心 模块三 找到讲话思路，条理清晰技巧 表达的目的：清晰、有效、影响力 理清讲话思路的规律：找到话题，清晰有序，抓住重点 聚焦内容、突出重点、准确表达自己 如何条理性、逻辑性、严密性、哲理性 3的妙用——理解3的稳定性，缜密性和韵律感 准备好的讲话内容，上台不再忘 克服现场“断片儿” 一旦思维混乱也能张开嘴 模块四 魅力女性即兴讲话技巧 任何场合立即开口的魔术公式 特殊场合讲话应对技巧 总结会、年会表达策略 商务会议表达技巧 主持会议表达妙招 聚会、酒会表达要点 竞聘、演讲表达诀窍 模块五、你的气场吸引听众，台风控场技巧 告别平淡无味的讲话 活力、热情是必备条件 讲话看内容、也看态度 如何让情感带动动作 如何利用无形的手抓住听众 听众焦点——我的听众很重要 模块六、如何精彩开场、控场、收场 说话内容——控制方式，传播好情绪，抑制坏情绪 如何学讲话现场赢得信任、增加气场 让你的讲话具有冲击力、影响力 如何打造讲话亲和力 如何让你讲话有引人入胜的吸引力、感染力 上台要做什么，不要做什么 模块七 打造你的声音形象 声音，女人身体的旋律 对“声音颤抖”sayno! 稳住呼吸，自然发声 如何去掉口头语 如何处理声音卡壳 如何克服声音沙哑 你的声音的把握运用 如何给你的声音美容 如何让你的声音悦耳、圆润 如何让你说话嗓子不哑 模块八：提升你的表达技巧 音量、音质的运用 时刻调节语速：快慢，频率 把握好话语节奏：强弱，抑扬顿挫，变化 正确的声调，正确的表达 气随情动，声随情出 注意语音、语速、语调 吐字有力、好听、悦耳 放松的语气，清新的声音 语气的“神”——感情色彩 语气的“形”——语势运用 八、魅力女性完美修炼之八：高效沟通女性人情练达的密码 模块一：沟通是一种态度 沟通不是一种简单的技巧，比技巧更重要的是真诚
沟通不是随便运用的艺术 沟通是一门科学 沟通就是把您的需要变成对方的需要 模块二：女人首先学会自我沟通 女人要改进自我概念
女人要调整自我感知 沟通是一种的责任
模式展示：负责任的沟通
模块三：沟通是创造共赢结果的过程
共赢是沟通的目标
如何实现共赢的沟通 模块四：沟通方式——表达、说话和回答 成功表达的语言基本功 选择说的环境和时机 答的技巧和时机 六种不同的回应方式 模块五：沟通方式——发问的技巧：问 发问的问题和类型 发问的作用和时机 巧妙的发问方式 模块六：沟通方式——赞美的技能 赞美的策略 赞美的方法 "五顶高帽子"原则 模块七：职场上级、下级、平级沟通 确认双方的需求和目标：沟通中的提问技巧。
沟通中的有效地表达：有效表达的两种方式。
与上司沟通的原则 了解下级的期望 跨部门沟通要“双赢” 引导为王“赢”方法 换位沟通“赢”人心
模块八：人际风格沟通技巧 四种沟通风格 工作情形应告知 表现优者赞赏之 高效会议的沟通 模块九：亲人之间的沟通技巧：感恩之心 同理心的沟通技巧 沟通中的非语言技巧：此时无声胜有声 解读非语言 学会看人脸色 体态秘语：头、手、站、坐、走 说话要听声 沟通的环境和距离
九、魅力女性完美修炼之九：心态情商与吸引力塑造 模块一：女性自我性格分析 了解自己和别人的性格 五种性格的优缺点 如何规避自己的致命缺点 如何与五种不同性格的人相处 女性性格自我塑造 幸福女人，从魅力女性开始 模块二：女性压力舒缓 你现有的生存状态 看图互动：女性的压力指数 现代生活状态素描：忙死了，累死了 小组讨论：评估生存现状 女性压力舒缓与自我调控 改变你的呼吸方式 女性阳光心态塑造 女性心态与生活命运 建立阳关心态的八大技巧 关于积极心态的具体建议 设计你的阳关心态回报计划 紧张和放松都是一种习惯 快乐人生：减压不如抗压 模块四：女性自我情绪管理 女性常见心理问题解析与保健 女性生理健康与睡眠管理 女性心理生理与身心和谐 模块五：女性深度内涵修炼 女性不同年龄的魅力因子 创造魅力因子的方法 发现自己不曾知道的潜力 模块六：女性人格发展完善 觉察自己的敌意心态 完美主义者 自尊vs自卑 案例讨论：接纳与放下 学习接纳：接纳自己、悦纳他人 现场辅导：如何接纳自己 模块七：女性真实心灵修炼 女人首先要爱自己 打造具有属于你自己的女人味 女性优雅，源自内心的爱 女性“品位”的阶层修炼 十、魅力女性完美修炼之十： 和谐家庭 幸福女人的核心 模块一：优雅幸福女人让家庭和谐 和谐美满家庭，幸福女人的核心 艺术品味与家庭文化 音乐欣赏与家庭氛围 旅游度假与家庭关系 模块二：优雅女性做婚姻女王 开启女性心灵成长的智慧 如何建设自己幸福的生活 在婚姻中学习爱和成长 幸福家庭的经营之道 模块三：优雅女性做教育专家 母亲的功能你了解得够吗 不同时期母亲如何呵护孩子心灵成长 如何说孩子才爱听 如何理解和影响孩子 青春期教育与成才引导 如何去掉内心焦虑，解放孩子天性 如何学会真心“陪伴” 如何培养快乐又成功的孩子 如何与孩子共同成长 十一、魅力女性完美修炼之十一：优雅女人工作与家庭平衡之道 模块一：常规思维误区——鱼和熊掌不可兼得 工作与生活平衡的系统性思考 案例分享：两位女性 难以平衡的根源是什么 工作任务vs工作效率 幸福人生的八阶段（成长危机） 模块二：工作与生活平衡之道：职场篇 讨论分享：你在为谁工作 为什么要工作 如何应对工作 乐在工作是幸福人生的首要基础 柔性管理的温柔之术 高效团队管理与核心团队建造 女性如何玩转职场 模块三：工作与生活平衡之道：家庭篇 走出纠结 解放自我天性 处理工作家庭矛盾的技巧 案例讨论：关于家庭界限 建立家庭成员间的关系界限 角色扮演：结婚纪念日 沟通模式之非暴力沟通 模块四：工作与生活平衡之道：自我发展篇 和谐——生命的奢侈品 培养你的兴趣爱好 自我投资：学习成长，人生规划 心理学实验（视频）：观察力 智慧女性的选择——化解压力的技巧压力的ABC理论 模块五：工作与生活平衡的策略 发掘自我——自我角色定位 扬长避短——召回女人的本色 心理学现象：踢猫效应 优先次序的秘诀——我的生涯我做主 时间管理 走出混乱状态 时间的分配与管理（具体计划） 一次只做一件事（孩子，家人） 情商修炼，妥善处理家庭冲突 减法思考Minus Thinking 自我觉察：关注念头与想法 十二、魅力女性完美修炼之十二：优雅女性与缤彩生活 模块一：魅力女人拥有让自己幸福的能力 做时尚的女人 做得体的女人 做尊重别人、爱惜自己的女人 做懂得生活的女人 模块二、魅力女人要有自己的生活情调 魅力女人具有终生学习的特性 魅力女人的学习内外兼修，形神兼具 怡情养性尽在音乐中 寻觅自己的艺术风格 模块三、魅力女人懂得呵护自己的身体 身体是承载女性魅力的基础 身体丰富与灵魂相连，与心灵相通 手、足、颈、胸、体形、体态、体重、眼神……身体节律与灵魂节律的协调 让女人变得立体、饱满和生动起来健康—— 模块四、魅力女人与运动节拍 天天加强运动女人的身体：形状、力度、柔软度 优美的曲线体态折射女人的品质 目光源自女人的内心 眼神心灵闪动的光芒 手是女人的身份证明 从今天开始你的手指向谁 褪去你最后的野蛮 模块五、魅力女人与科学饮食 饮食：调整身体的酸碱度——多吃碱性食物，抗衰老，新鲜水果 吃出女人的美丽没病没痛天天"吃药" 七大营养素和女人辩证饮食 放慢吃饭的速度 水是最好的药：新鲜的蔬菜果汁 模块六：魅力女人要学会规律生活 花开不败好女人每年改变生活方式5~10% 现代人不得不排毒 女人美丽的每天三件事：睡好一个觉、运动、排毒 重新学会呼吸，调整呼吸 腹式呼吸：用鼻子呼吸；尽量延长吸气的时间；吸气与吐气中间要有停气的过程，感受气体的流动 给女人减去5~10岁 结语 你的魅力你做主 十三、魅力女性完美修炼之十三：“我是女神”——优雅缤纷秀 1、优雅走秀 2、展示幸福的魅力 十四、魅力女性完美修炼之十四：课程总结（实践与应用） 1、重点知识回顾
2、互动：问与答
3、学员：总结与行动计划
4、总结发言 5、集体合影
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