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【课程前言】 压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……. 有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”； 有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”； 压力到底是好是坏？ 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。那么如何科学的管理自己的压力？有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？ 【课程目的】 1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪； 2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧； 3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系； 4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。 【课程相关】 课程对象：生活中感觉有压力以及情绪难控制的人士 课程时间：2天 【课程大纲】 第一单元：认识压力 1、什么是压力 ² 压力与选择 ² 压力与变化 ² 压力与倦怠 ² 压力与威胁 ² 刺激与反应 2、压力与疾病的关系 ² 身体病症 ² 身心疾病 3、不良压力倾向的人格 ² A型行为 ² 完美主义 ² C型人格 ² D型人格 ² 担忧者 ² 习得性无助 4、免受压力的人格 ² B型行为 ² 信任心态 ² 坚韧 ² 一致感 ² 幸存者人格 ² 自尊 5、压力来源 ² 物理 ² 心理 ² 社会 a) 案例：压力与工作健康引起广泛关注 b) 案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同 c) 测一测：你的压力有多大 d) 测一测：你应付压力的方式是什么 第二单元：了解情绪 １、 什么是情绪 A、生理唤醒 ² 什么是抑郁 ² 为何抑郁症患者容易走上绝路？ ² 关于干预抑郁自杀？ ² 抑郁是心理还是器质病变？ ² 谁最容易得抑郁？ ² 怎样正确诊断抑郁症？ ² 抑郁症患者如何治疗？ B、行为表达 ² 你的行为决定你的态度 ² 吸引力与人际关系 ² 获得心理健康 ² 别小看行为的力量 ² 控制思维积极向上 C、主观认知 ² ABC模型 ² 识别错误的想法 ² 对B如何进行辩驳 ² 对错程度 ² 视角大小 ² 乐观性格 2、常见心理伤害 ² 拒绝 ² 孤独 ² 丧失 ² 内疚 ² 反刍 ² 失败 ² 自卑 3、心理异常 ² 健康的心理 ² 异常的心理 ² 人格障碍 案例：如何面对同事的坏脾气 练习：你的思维监测表 练习：你的愤怒还在吗 第三单元：管理应对 1、健康心理减少压力 ² 冷漠型 ² 矛盾型 ² 安全型 ² 家庭序列 ² 婚姻关系 2、健康防御减少压力 ² 逃避型 ² 自骗型 ² 攻击型 ² 代替型 ² 建设型 3、清晰职业规划减少焦虑 ² 职业规划 ² 职业发展 ² 职业关键 4、高情商交流减少矛盾 ² 表达情感 ² 言之有理 ² 处理异议 ² 转换角色 5、实用技术 ² 运动 ² 冥想 ² 睡眠 ² 触摸 ² 写日志 ² 呼吸与放松 ² 音乐治疗 ² 掌控时间 视频：家庭关系与压力 案例：从心理层面看家庭中的矛盾 测试：你的人际风格
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