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情绪压力舒缓与职场健康养生 讲师：梁芯萌 课程背景： 职场的竞争表面上是知识、能力、职位、业绩和关系的竞争，实质上却是职业心态和人生态度的竞争；市场的竞争表面上是产品、服务、价格和品牌的竞争，实质上却是企业员工的品质、能力和心态的竞争。我们身处飞速变革的时代，价值观多元化，社会结构复杂多变，商业竞争激烈，人们的生活节奏变得紧张而快速。我们每天不得不面对来自各个不同方向的压力：消费水平越来越高，工作考核越来越严，同事关系越来越难，家庭关系越来越乱等等。长期以往，疲惫不堪，情绪低落，缺乏了生活热情，没有了好奇探索的精神…… 个人如何科学有效地管理压力、调适情绪从而获得幸福人生? 企业经营者又该为员工调整心理压力做点什么，才能提高企业竞争力? 面对工作节奏的加快，我们需要科学有效的方法来舒缓工作疲劳，释放工作压力，激活能量打造职场高绩效，全面提升生活品质。情绪压力舒缓与和谐心态塑造已经刻不容缓的成为每个人特别是企业经营管理人员应当了解并需掌握的必备技能之一。 不积跬步无以至千里，职场养生同样重在平时点滴积累。职场人士更加需要一种操作简单、耗时不多、效果明显的养生方式，只需要几分钟，做几个简单易行的动作就可以调整状态、恢复精神，长期坚持可以改善健康状态，缓解职场压力，全面提升生活品质。 培训收益： 1、 了解到压力情绪的概念、种类、产生的根源，准确辨别压力源； 2、 学会压力调适——从心态和身体两方面调整、释放压力，达到身体、心智和人际关系三者都处于最佳状态；掌握减小压力对自身和他人的负面影响以及各种有效的应对方式； 3、 学会实际技能——通过中医理论和技能手法培训，学会自我保健，能够自己动手，调理失眠、头疼、脱发、健忘、心绪烦躁、脾胃虚弱、三高症状、颈椎不适、腰椎间盘突出等办公室常见病。 4、 帮助企业变压力为动力，加强凝聚力，提升企业绩效。 课程特色： 1、 针对性强——从理论出发，掌握一定的压力管理方法策略，学会辨别压力源； 2、 互动体验——倾情互动，激发主观能动性，倡导轻松愉快地工作和生活； 3、 思路开阔——授课方式灵活多样：理念讲解+案例分析+声像视听+小组讨论+现场游戏+心理体验+多感官体验等，使学员轻松减压，开心开悟； 4、 注重实效——从理论到实践，从心理整合到自我成长，采用“即见、即思、即做、即得”的方法，循序渐进提升学员对课程内容的理解和实际转化能力。 授课课时：1天 培训对象：中高层管理者 课程大纲： 一、 一个概念——理性认识情绪和压力 1、 情绪无处不在：正向；负向 2、 情绪的构成因素：荷尔蒙、多巴胺、肾上腺素 3、 是什么压力 l 是环境要求你做出选择或改变时的个人感受 l 是对未知事件悲观解释的结果 l 是不断地精力消耗 l 是面临威胁时的本能反应 4、 压力的来源 l 工作压力大、竞争激烈 l 工作中突发情况比较多，打乱原有工作计划，无所适从 l 感觉工作缺乏控制感，无法计划和控制自己的工作节奏 l 工作中的技能和知识迭代更新的较快，感觉力不从心 l 工作性质简单、枯燥、重复 l 服务中不相符的情绪感受无法宣泄 l 心灵孤独，渴望情感关注 5、 理性的正确认识情绪和压力 l 如何根据HRV判断人的情绪压力 二、 两大理论体系 1、 自主神经系统 l 交感神经——油门 l 副交感神经——刹车 2、 人体压力荷尔蒙系统 l 皮质醇的危害 l 黄金DHEA 3、 情绪的种类 4、 情绪管理的三个层级 l 觉察 l 理解 l 超越 5、 压力与健康 l 互动游戏：自测心理压力 l 压力的正面作用和负面作用 l 压力生理反应及缓解：内分泌系统、神经系统、心脑血管系统、消化系统、肌肉和皮肤 l 压力心理反应及缓解：认知功能、情绪反应、行为反应 三、 职场健康养生 1、 行为调适 l 呼吸吐纳 l 放松身心 l 冥想静思 l 丝竹音乐 l 书籍解忧 l 自我宣泄 l 适度运动 2. 暴怒，抑郁——肝功能失约 1) 肝功能的正负能量表现 2) 与身体对话——点穴 3) “悲胜怒”你要悠着点 4) 疏通肝经 5) 花茶解忧 3. 心烦，闷闷不乐——心功能失约 1) 心功能的正负能量表现 2) 点穴让你的身体说出真话 3) 疏通心包经，情绪好了，预防心血管疾病 4) 《黄帝内经》经方养心 4. 头闷，身重，心堵——脾功能失约 1) 脾功能的正负能量表现 2) 艾灸是适合“消散”脾的负能量 3) 拍打“三窝”职场人必备 4) 胃和夜安：养生食疗帮你健脾养胃 5) 六腑通泄，情绪自处 5. 颈椎病、肩周炎、腰肌劳损及静心疗法 1) 颈椎病 颈椎病的表现是什么？如何自我检查？ 颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等 颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧 艾灸颈椎病：天柱、大椎等 2) 肩周炎 肩周炎的表现是什么？ 肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀 肩周炎微运动 艾灸肩周炎 3) 腰肌劳损 热敷，按摩，拔罐最最有效 活血养肾药酒，让你更有活力 4) 养生经络操和打坐 每次两分钟，一天数次，让经络畅通 静能生慧，一起来打坐
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