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发展赋能系列 职场自控力 职场压力情绪与精力管理™ 目标： ¢能够了解自我压力状态与认知模式，发现消极情绪产生的源头； ¢能够觉察并调整个人认知模式，发展自己应对压力的心理弹性； ¢能够管理个人精力与多重角色，拓展自己应对压力的更多方式。 对象：一线/骨干员工 人数：40人以内（最多分6组，鱼骨式） 时间：1天（6小时） 形式：体验游戏+专业讲授+案例讨论+互动练习+行为训练+心理测评
课程大纲： | 时间 | | | | | ¢ 当前压力指数评估 ¢ 寻找有缘人：探寻压力源头 产生压力情绪的主客观因素 ¢ 投射测试：雨中人 测试分析：当前的压力状态与应对方式 压力应对策略测试：什么是积极的应对 | | | ¢ 无意视盲实验的启示：我们看不见的模式 ¢ 案例分析：领导没理睬我 ¢ 情绪管理的关键：调整对压力源的认知 ¢ 职场常见的五大认知偏差模式 ¢ 练习：认知偏差模式连连看 ¢ 案例分析：皮特的情绪 | | | ¢ 案例分析：普京的正能量 ¢ 多巴胺or内啡肽：找到自己的快乐源 ¢ 腹式呼吸法：短时间的放松心情 ¢ 心理实验分析：笑脸的作用 ¢ 记录小确幸：形成积极关注的习惯 | | | ¢ 1减少应急状态 按计划执行、合理授权、快速解决 ¢ 2管理有效精力 迅速切换、碎片利用、快速充电 ¢ 3平衡多重角色 识别现状：当前七种角色占比 明晰期待：理想中七种角色占比 畅享未来：五年后七种角色占比 发现差异：识别平衡障碍和挑战 调整方案：制定目标、迎接挑战 | | | ¢ OH卡游戏：英雄之旅 ¢ 个人练习：调整个人的生涯平衡占比 ¢ 课程知识要点复盘与测试 ¢ 学员提问与分享、学习资源推荐 ¢ 课后行动计划、刻意练习任务 |
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