《压力与情绪管理》课纲 课程背景: 相信我们可以改变自己吗? 相信我们可以让生活变得不同吗? 虽然很多事情在我们出生时就已经注定, 但我们仍然相信有一些是可以改变的--------- 摘自《心理学改变生活》 我相信每个人都有自我改善的能力,都有追求幸福美好生活的向往,当你内心充满了力量,了解你自己,化解不良情绪,你一定能找到自己的平衡点,每天过得充实、开心。 唤醒学员内心能量,整合团队内在资源,促进由内而外的改变 培训概述: 1.树立正确的职业心理健康观念; 2.了解工作压力、情绪的本质及成因; 3.体验压力管理和情绪调节方法的效果; 4.促进员工进行工作压力自我管理; 5.掌握压力管理技巧和情绪调节的方法; 6.促进团队和谐氛围建设。 课程收益: 了解自己不知道的东西,具有深刻的自我反省能力,引导员工对自身负责,并创造性地解决问题; 对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值,保持积极的工作心态 健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择,而不会为试图找出唯一正确的答案焦虑; 身心一致,考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持; 诚实面对所处的工作压力,敢于审视自身的现状,并寻求各种资源,解决问题; 人际相处的智慧,与人交往的艺术,打造融合的团队文化,提升凝聚力 课程大纲: 一、开场热身 课程内容介绍 破冰活动 设定学习目标 二、寻找内心深处的压力源 我的理想 我的现状 三、了解有关压力的基础知识 压力的概念 良性压力 负面压力 压力来源,职场压力来源 产生压力的心理行为模式 压力处理三步曲: 面对自己的情绪 认识压力性质 寻找应对压力合适策略方法 四、认识情绪、疏导情绪 情绪的有关知识 情绪带给我们的影响 认识并妥善管理自己的情绪 准许为人体验各种情绪 情绪ABC理论 诸葛亮的扇子 有情绪不是渲泻,而是释放 转变思维模式,改变行为 讨论:我的情绪缓解经验 五、认清压力性质、压力缓解技巧 确定压力处理策略 应对压力的心态 压力情况下应对风格,发现自己是情感反应、行为反应、认知反应,发现自我心智模式 人生四种应对方式:打岔、讨好、超理智、指责 压力处理策略:改变、接受、放手、管理生活方式 将压力变为动力 案例练习 压力缓解方法 1. 自我放松– 睡眠 2. 自我放松– 音乐 3. 自我放松– 积极的心理暗示 4. 自我放松– 食物 5. 自我放松– 运动 6. 自我放松 - 冥想 冥想体验 自我性格特点简单测试 六、提升内心力量、幸福快乐人生 人生快乐的原则 幸福轮盘,确定自己想要什么 锻炼自己的内感官
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