《压力与情绪管理》课程大纲 ■课程形式:
知识讲授+典型视频+个人分享+小组讨论+活动体验+案例分析 上课前的心态调整 第一部分 压力管理 一、为什么需要压力管理 1、当代社会特征与压力问题 2、压力无处不在 3、压力引起的相关社会问题 二、如何认识压力 1、压力及主要特征 2、压力的双重作用 3、适度和过度压力对人的影响 4、对压力斗争OR逃避,这是个问题 5、压力的三个来源 6、压力对身体健康和情绪的影响 7、自我测试:自我的压力有多大 8、压力结果分析 9、压力与工作绩效的关系 10、自我减压小游戏:说出你的秘密 三、如何应对压力 1、小组讨论:你常用的减压方法有哪些? 2、缓解压力的七大策略 A、精神超越 B、科学的时间管理 C、积极的思维转变 D、合理宣泄 E、身体放松调节 F、饮食减压 G、借助外力 3、确定适合自己的减压方法 第二部分 情绪管理 一、认识情绪 1、对情绪的正确认知 2、情绪管理与成功人生的关系 3、情绪管理的主要内容 4、情绪的分类 5、每种情绪背后的核心主题 6、情绪的五大功能 7、为什么说负面情绪是毒素 8、情绪与身体健康 二 、 情商 1、认识情商 2、情商的五大能力 三 、如何管理情绪 1、三大原则 不损人、不损己、不压抑 2、六大方法 A、学会适当弯曲 B、找到合理的发泄渠道 C、转移注意力 D、ABC理性情绪疗法 E、宽容与理解 F、情绪管理与“爱”的能力 3、几种典型不良情绪的管理 A、如何管理愤怒 B、如何应对焦虑 C、如何战胜抑郁 第三部分 人格特质与情绪压力管理 1、人格特质与情绪和压力的关系 2、九型人格的测试与学员型号确认 3、九型人格的每个型号的能量分布解析 4、九型人格的核心价值观和注意力焦点 5、每个型号的主要特征 6、每个型号的主要压力源和主要情绪表现 7、每个型号如何有效应对压力源和调节自身情绪
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