《情绪压力管理》 ---------让工作更快乐,让生活更精彩 【课程背景】 患得患失导致忧虑,忧虑引起压力,一定的压力是好事,正如一定的忧虑能引人进取,但压力过度,闹不好,会引发肠胃病变,正如忧虑过度,会引发蛀齿,身体健康与心理健康本来相通,健康是工作的本钱,压力管理岂能小觑。本课程通过系统方法,直捣压力源,彻底消释无谓的忧虑,让压力及其引发的情绪,销声匿迹,还员工一个轻松从容的本我。 【课程收益】 1. 认识压力及压力过大的危害? 2. 学会排解自己的压力 3. 学会管理自己的健康 4. 学会合理的时间安排 5. 学会管理自己的情绪 6. 培养积极的阳光心态 【课程时间】 两天(12个小时) 【课程对象】 企业管理者 【授课方式】 现场互动20% 专业讲解50% 案例分析30% 【课程大纲】 第一讲、重视压力 迫在眉睫 一、现代人的生存现状 1、盲目 2、忙碌 3、茫然 4、值得关注的八种社会现象:喧嚣、炒作、忽悠、冷漠....... 二、快乐指数大调查 1、你快乐吗? 2、来自中关村的调查 3、上海出现国内首家“心灵超市” 第二讲、认识压力 直面冲击 一、认识压力 1、压力是什么 2、压力的类型 1)良性压力 2) 劣性压力 活动:1分钟思考 二、压力测试 三、压力源解析 1、压力来源 2、生活因素 3、工作因素 4、压力的累积效应 活动:刺破你的压力气 四、压力的“威力” 1、持续压力对身心健康的损害 2、职场里典型的“心理问题” 3、压力的生理状态 4、我们面临的社会现状: 案例:五兄弟的烦恼 欲望链条 活动:5分钟办公健身操 第三讲、让工作更快乐 让生活更精彩 一、认清自己的价值观 1、孔子的价值观 2、改变自己的心模式 3、角色定位 游戏:价值观拍卖会 二、高效的时间管理 1、盘点你的时间 2、时间管理小工具 案例讨论:生命的旅程 三、积极的生活态度 1、压力影响能力也影响生理 2、培养积极心态的八大工具 3、学习心态 4、老板心态 5、包容心态 6、创新心态 创新活动:叠报成塔 四、和谐的家庭关系 1、经营夫妻间的“爱情银行” 2、“探戈”式的婆媳关系 3、女人如何扮演好妻子的角色 4、夫妻相处的八字真诀 5、亲子教育 案例:九段职业化老婆 案例:负九段职业化老公 案例:“坏种”孩子 视频教学:如何面对周期性咆哮的妻子 五、健康的生活方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 六、学会调节自己 1、学会倾诉 2、了解自己的生理周期 3、学会享受生命的过程 4、身处逆境应坚韧沉着 5、顺境之时该居安思危 6、儒、释、道给我们的启示 故事:最重要的时光和最重要的人 故事:王子与三重门 活动:觉察身体的感觉 第四讲、管好情绪 提高情商 一、认识情绪 视频: 你能控制自己的“天气”吗? 1、情绪是什么? 2、什么是情商? 案例:“软糖实验”的结果 二、情绪敏感训练 活动:感受表达 三、自我情绪管理技巧 1、情绪困扰ABC 2、无效的情绪循环:踢狗效应 3、自我情绪管理五大要诀 四、日常情绪健康维护 1、生理调整法 2、关注积极的焦点 (1)经常问积极的问题。 (2)多用肯定和赞赏对方的语言模式 (3)真诚的赞美 (4)同理心沟通 同理心沟通五步曲 3、身心灵平衡技巧 (1)沉思冥想法 (2)愤怒暂停法 (3)能量糖果法 (4)粉红色呼吸 (5)控制呼吸法 (6)健康十巧手运动 五、人际互动与关系管理 1、建立快乐的人际关系 2、尊重为本-魅力的核心理念 3、人际关系中应注意的禁忌 4、缺乏吸引力的特征有哪些? 5、成为掌控人际关系的高手
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