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《与情绪压力共舞》课程大纲 【课程介绍】 “人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们缺少情绪压力疏导方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系…… 疫情管控放开后，多地出现“小洋人”，焦虑恐惧…… 长期出差工作忙与家人聚少离多，担忧亏欠…… 任务重，时间长，身心疲惫，容易消沉抑郁…… 工作繁杂，一个萝卜几个坑，绩效压力山大…… 学会情绪管理，及时压力疏导，提高职业情商EQ是事业成功、家庭幸福的基础！
《与情绪压力共舞》课程从“情绪识别应对、职业情商提升，心理压力疏导、工作生活平衡艺术”入手，秉承幸福心理学理念，运用企业教练技术，让您参透情绪压力的本质，通过6秒钟TFA情商调适法，情绪管理三步曲等实用工具方法，学会自我心理关爱，培养正向积极思维，提高情商EQ修炼，掌握26种压力疏导技巧，在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧，减压增能，提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，改善心态绩效和行为绩效，轻松应对日益激烈的竞争，更快乐的工作，幸福的生活！ 【培训收益】 ² 了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。 ² 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。 ² 学会情商EQ的5个维度，结合工作情景实战训练，提升职业情商。 ² 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。 ² 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。 ² 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。 ² 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。 ² 学会工作生活平衡艺术，享受职业“高峰体验”，更高效的工作。 ² 提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商EQ和逆商AQ。 ² 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。 ² 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。 ² 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。 ² 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。 【授课方式】 针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。 课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。 培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。 体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。 专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。 【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者 【授课时间】: 2-3天 【课程大纲】 第一单元：热身活动，分组团建 1、 全场热身活动 ：《抓小奴》 随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。 2、 团建展示PK：《旗人旗语》 鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。 3、 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。 第二单元：情绪管理技巧 趣味活动：《找变化》 1、认识情绪 （1）“考眼力”识别情绪 （2）什么是七情、六欲、五毒 （3）情绪的作用 （4）积极情绪与负面情绪区别 互动：关于猴子的心理实验 2、情绪的影响： （1）情绪影响认知 案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚 （2）情绪影响人际交往： 预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应” （3）情绪影响生理健康 u 癌症的情绪说 u 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头 u “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ” （4）生气对身体的危害 实战演练：6秒钟TFA情商调适法 （5）情绪的危害和相生相克 案例：世界冠军的故事 3、情绪的觉察 （1）情绪自测：你的情绪稳定吗？ 视频赏析：复旦投毒之殇 （2）如何情绪觉察？ 考眼力：她们是什么情绪体验？ （3）影响情绪的事情很多 讨论：“踢猫效应”我们想到… （4）艾利斯ABC情绪理论 案例：三兄弟的故事 （5）常见不合理信念 l 绝对化（常与必须、应该这类词联系） l 过分概括（以偏概全的不合理思维） l 糟糕至极（对事物灾难性的预期） 趣味小练习：我应该…… 4、情绪管理方法 （1）正确处理情绪的三步骤 u What-我现在有什么情绪 u Why-我为什么会有这种情绪 u How-如何有效的管理情绪 情景模拟：被领导骂了怎么办？ （2）智者心转境，当下即极乐 小组练习：焦点的转换 （3）如何有效的管理情绪 l 宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪 l 自我放松 l 理智控制法 l 宽容的心态 实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受 （4）情绪调适技巧：指标VS治本方法 l 转移注意力 l 自我安慰 l 幽默解嘲 l 大声喊：”停” l 感性享受，理性分析 l 积极暗示 l 改变思维，自我对话、暗示、自我激励 l 催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！ 案例分析：“费斯汀格法则”的启示… 第三单元：职业情商修炼 互动游戏：《你演我猜》 1、 什么是情商EQ？情商的5个维度 （1）了解自己情绪的能力——自知 （2）控制自己情绪的能力——自控 （3）自我激励的能力——自励 （4）了解他人情绪的能力——通情达理 （5）维系良好人际关系的能力——和谐相处 案例：任正非和褚时健的故事 2、 认识自己：你的情商有多高？ 心理测评：情商自测 3、 情商的重要性 （1）职场上拼不过别人？因为你在情商上就输了 （2）成功=20%的智商+80%的情商 测试：你的职业情商有多高？ （3）情商的高低，决定你一生的成就 案例：小撒的神回复-高情商 （4）职场情商与智商 u 一事无成 u 贵人相助 u 怀才不遇 u 春风得意 自测：你在公司是那种状态？ （5）高情商EQ的5个标准 自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力 （6）职业情商基本要求 l 学会沟通 l 学会微笑 l 学会称赞别人 l 学会倾听和说话 l 学会低调做人 l 善于豁达待人 工具：获得高职高薪的法宝 4、 职业情商修炼技巧： （1）做好情绪管理 u 情绪调适方法 u 自我整合法：重新框视、深呼吸法 u 经验元素改变法：正向思考 & 撕下负面标签 u 换下“情绪”的眼镜，“直升机法” u 增加正面情绪技巧 u 做情绪的主人是一种本事 角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，怎么办？ （2）培养良好心态 l 猜猜看，是哪个三国人物的经历？ l 积极快乐的心态：人逢喜事精神爽，好事成双 l 墨非定律：好事多磨，死囚实验 案例：九个人过桥的试验 l 心态决定命运，习惯决定成败 训练：“紫手环” 不抱怨活动 l 积极心态培养方法 互动：猜猜看这是谁的经历？ l 人生积极树vs消极树 团体活动：《职业价值观大拍卖》 （3）学习情商智慧 u 正确认识自己：了解生命的价值 u 你的心态积极吗？ u 先处理心情，再处理事情 u 国学人生智慧： 儒家-拿得起；道家-看得开；佛家-放得下。 案例：司马懿与诸葛亮 （4）挫折提升情商 l 成功学大师拿波仑•希尔的忠告 案例：山德士上校的故事 华德迪斯尼的302次 l 空椅子技巧---感知位置平衡法 l “男人的胸怀是委屈撑大的” 案例：马云的智商与情商 5、职场情商北斗七剑 实战演练：如何1秒钟处理消极情绪？ 第四单元：压力疏导方法 团体游戏：《凤凰涅槃》 1、 认识压力 （1）趣味小测试 （2）压力的定义 视频赏析：工作压力大之借势爆发 （3）心理压力自测量表 （4）压力的积极和消极作用 案例分享：杯子的故事 2、 压力源分析 （1） 何为压力源？ 分析：压力的冰山理论模型 （2）中国特色的“压力源”识别分析 u 经济压力/人际压力/情感压力 u 家庭压力/健康压力 u 成就压力/内在自我的压力 u 存在的压力...... 活动：寻找你的压力源 （3）主管和下属的压力比较 （4）情绪是压力的外化 分享：我与压力的故事 3、 改变压力感 （1）什么是压力感？ （2）压力的反应： u 生理反应 u 行为反应 u 工作表现 自评：压力对身体的危害 （3）压力三阶段 l 警觉阶段 l 搏斗阶段 l 衰竭阶段 案例：拿得起放得下 （4）性格与压力测试 （5）ABC型心理性格特点 案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？ （6）不同性格的减压方法 4、 职业压力特点： （1）压力与工作绩效关系图 案例分析：你的绩效高峰在哪里？ （2）生命就是不断适应压力过程 （3）压力曲线的三个级别 （4）压力特点 l 压力会像空气一样伴随你的一生。 l 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。 l 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。 讨论：如何在工作保持适度压力？ 5、 压力管理技巧： （1）面对压力怎么办？ u 正确评价压力 u 增强自我心理减压能力 （2）常见的26种减压方法 （3）潜意识自我潜能就激发 l 潜意识的3大特点 l 放松减压：冥想快速身心放松 l 神奇催眠-“架人桥” 实操演练：瘦身静心“混元桩” （4）减压秘笈：7好减压法 （5）运动减压 （6）音乐减压 （7）压力管理策略： l 倾诉表达：释放不良情绪 l 娱乐放松：增强心理张力 l 理解他人：减少人际压力 l 量力而行：避免身心透支 l 妥协放弃：权衡利弊得失 l 积极呼救：正确寻求帮助 l 好好睡觉：迎接美好明天 6、 人生幸福三诀： u 不要拿别人的错误来惩罚自己 u 不要拿自己的错误来惩罚别人 u 不要拿自己的错误来惩罚自己 自评：你做了几个？ 7、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维 （1）最好的选择，是让自己变强大！ （2）庄子的 “空船理论” （3）记得每天对自己微笑 总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性 第五单元：工作与生活平衡艺术 团体游戏：《人椅》 1、工作生活平衡误区 （1）一组调查数据 （2）你是这样吗？ （3）这些话你常讲吗？ 趣味测试：当你一个人在家，下雨时？ （4）你会如何平衡事业与家庭？ （5）幸福生活的状态 u 工作是我们实现自我价值； u 家庭是我们心灵的港湾； u 时间计算着我们的生命； u 金钱则是安生立命之本。 案例：渔夫和商人的故事 2、平衡工作技巧: （1）思考工作的意义 案例分享：三个石匠 （2）工作能带给我们什么？ （3）控制工作的时间 （4）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验” （5）优化工作的技巧 反思：我是谁？我应该是谁？ 3、享受生活乐趣 （1）家庭的意义 情景剧：你理想的家是什么 （2）回家干什么…… （3）家的心理作用和维护 关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏 （4）家的社会支持系统 （5）心怀感恩，活在当下 案例：小女孩与牛奶的故事 （6）家庭和事业平衡实质 4、工作与生活平衡方法 l 认清对你真正重要的是什么？ l 走出恶性循环 l 做出选择(舍与得） l 建立工作与家庭隔离 l 交流想法，向家人讲述你的理想 分享：积极的工作经历 第六单元：总结应用 1、情绪压力管理的实现途径： （1）挖掘动机 （2）分析思维、情感和行为模式 （3）自信训练 （4）情绪管理 （4）自我放松训练 （5）培养双赢思维 （6）问题解决训练 （7）改变不合理思维 （8）提高掌握技能 2、本课程我感触最深的地方是： （1） （2） （3） 3、我将在自己的工作（生活）中改变如下： （1） （2） （3） 第七单元：互动解疑答惑
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