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何岸《情绪压力管理——应对压力,做情绪的主人》

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《情绪压力管理——应对压力,做情绪的主人
培训课纲


主讲老师:何岸 中科院心理所博士研究生 管理技能、领导力、沟通、情压管理 培训师
课程受众:  全体员工、有情绪压力管理需求的学员
课程时间:  1天(6小时/天)
授课方式:  案例体验+实战方法+录像观赏+角色扮演+提问互动+分组讨论+精彩点评
授课特色:  课前调研及个性化设计+课中系统知识及实操演练+课后支持转化为实际行动
课程背景:
§  为什么人们精神萎靡,工作积极性不高?
§  为什么人们特别易怒,产生破坏行为?
§  为什么人们整天抱怨,说自己压力大?
§  为什么给下属增加一点工作压力就崩溃?
§  如何看待工作生活中的压力与负面情绪?
§  如何处理过多的负面情绪?
§  如何积极应对工作中的压力?
§  如何提高心理韧性,做积极幸福的人?
当今时代是乌卡时代(VUCA),人们处于易变、不确定、复杂和模糊的世界里,给人们带来压力和情绪困扰。
世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为:“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”并且调查表明,目前90%的企业员工感到压力过大,并引发负面情绪。过大的压力及负面情绪会缓慢破坏人体免疫系统,诱发疾病,影响工作、生活质量,影响人际关系。
其实,压力与情绪本身不是问题,如何应对压力、管理情绪才是问题。《情绪压力管理》已经被越来越多的组织所重视,成为管理培训的必修课。
何岸老师从心理学角度来分析和引导,能有效地支持个人成长。课程评价均在95分以上,返聘率很高。


课程收获:
让学员
1.   了解情绪、压力与我们的关系
2.   知道情绪与压力的种类、引发的原因,及对我们的影响
3.   掌握情绪与压力积极应对的思路和策略,成为情绪的主人
4.   学会面对压力引发的重大负面情绪的处理方法
5.   学会培养心理韧性,做持续幸福的人

课程大纲:
导言  了解自己---了解情绪与压力对我们的关系
1.   世卫组织(WHO)对健康的定义
2.   体验:算算我们的工作与人生
3.   工作影响人生的纵横面
4.   相同的工作,不同的人生
5.   情绪实验的启发
第一部分  重新认知情绪与压力---正视,不逃避,学会与情绪压力共处
讨论:情绪和压力是坏事吗?
耶基斯-多德森法测:压力(情绪唤醒)与绩效的关系
一、认知压力
1.   测试:你有压力吗?
2.   压力的定义与种类
3.   压力的应激反应
4.   压力源的分类
5.   小组讨论:工作给我们带来的压力
6.   压力的一般适应综合征和危害
7.   压力对身体的影响—死亡荷尔蒙
8.   工作压力及其正面意义
二、认知情绪
1.   情绪的定义与种类
2.   小组讨论:假如没有情绪,会怎样?
3.   情绪与神经递质
4.   情绪不可控的缘由—失衡的自主神经系统
5.   负面情绪的正面意义:情绪在给我们提醒
第二部分  应对压力,做情绪的主人---掌握积极应对情绪与压力的管理策略
一、情绪压力管理的基本思路
1.   积极应对与防御机制的区别
2.   应对的两种类型:认知应对与行为应对
3.   应对的两种资源:内部资源与外部资源
4.   应对策略的四个要素
5.   积极应对的前提:接纳共存
6.   分享:伊丽莎白-库伯勒-罗斯的哀伤五阶段
二、情绪压力管理积极应对的三级策略
1.   一级策略:解决问题,而不是逃避
1)   科学管理六步骤---科学解决问题的标准方法
分享:韦恩-戴尔的担忧未来不如计划未来
2)   时间管理提升效率的四个方法
3)   技能提升---主动提升解决特定问题的技能
4)   五步脱困法
5)   提高沟通能力、改善人际关系的八大方法
2.   二级策略:自我调节,缓解情绪与压力带来的伤害
1)   认知的重要性:让人有压力和情绪的不是环境和事件,而是对环境和事件的感知或解释
2)   认知扭曲与认知重构
3)   情绪ABC理论
案例分析:面对同一事件,不同的认知,结果天壤之别
4)   积极归因
案例分享:如何改变看法,让自己变得更快乐
5)   植入理性信念
6)   选择性注意:注意力=事实
7)   变被动为主动:接纳自己的选择,选择即合理即最优
8)   现场演练:面对过多负面情绪的四步骤
3.   三级策略:社会支持,借助外部资源渡过难关
1)   搜集信息,战胜未知的恐惧
2)   朋友、社会团体---强大的社会支持体系
3)   专家、专业机构的技术支持
三、情绪压力管理的其它应对方法
1.   冥想/呼吸
2.   有氧运动
3.   音乐/香薰
4.   放纵/按摩
5.   日记/助人
6.   合理饮食睡眠  分享:改善失眠的六个方法
四、情绪压力管理方法在重大负面情绪处理中的应用
1.   愤怒的管理策略及12步自助计划
2.   恐惧的6种原因及2种克服策略
3.   抑郁的解决方法
第三部分  培养心理韧性,让积极情绪常态化—无论世界怎样,幸福人生我做主
1.   幸福人生的五大支柱
2.   幸福人生的界定标准:正负情绪的基本比值
3.   不断探索个人金矿:发现标志性优势
4.   持续自我赋能:贴正面标签(行为+品格)
5.   品味美好人生:在乎拥有,细心品味
6.   建立滋养的人际关系:付出+宽恕+感恩+慈悲
7.   赋予生命以意义:弗兰克尔法
8.   幸福体验游戏:给自己写一个美好的自我介绍/回顾幸福的瞬间
互动:解答学员在情绪压力管理中的实际困惑

使用道具

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