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侯海伦:自我减压与情绪管理

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自我减压与情绪管理
课程背景
压力虽然看不到、摸不着,但我们每个人都能感受到它的存在。压力就存在于这些生活与工作的方方面面中,对我们产生着影响。压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘,适当的压力可以使人充实和上进,但是,压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。
压力无处不在,对企业而言,我们的态度不是逃避,而是创造更有利的工作环境来缓解压力,了解压力的作用方式,改善压力的应对方式,以此来有效地应对压力,在充满竞争的市场经济环境下,使企业的员工及整个企业保持最佳状态,带着饱满的精力去迎接工作的挑战。  
课程收益
课程让员工或者管理者意识到压力管理和情绪管理的重要性,并主动关注自己的情绪健康以及压力的应对能力,掌握持续有效的自我减压技术,养成良好的压力转换习惯,阻断压力对身体的影响,进而积蓄积极的情绪能量,选择积极的沟通协调方式,为整个组织提升绩效。与市面上常规的以心理学为基本理论基础的压力管理课程不同的是,我们的课程更注重生理的调节与干预,达到身、心、灵的同调与和谐。  
课程大纲:
1.压力的定义和介绍
Ø 什么是压力
Ø 压力和情绪的区分
Ø 压力的症状
2.压力的来源
Ø 个人压力的测试练习
Ø 工作压力的来源 (管理上的)
- 事业发展
- 公司内的各种因素
- 公司结构、风气、环境、工作本身、与其它人的关系
Ø 工作以外的各种因素
- 家庭、朋友、生活环境
- 个人因素
- 个人财政、健康、朋友/爱情生活、性格
3.处理压力的基本方法
Ø  在工作层面上
· 机构
· 工作上的人际关系
· 工作本身
· 练习及小组讨论
· 案例分析及处理
Ø  工作以外因素
· 家庭
· 朋友
· 生活环境
· 个人状况 (健康、财政问题)
4. 处理压力的基本方法
· 处理的方法讨论及练习
5.十种失真的思维方式导致消极的自我谈话
·  非此即彼
·  以偏盖全、全盘否定
·  心理过滤,集注消极面
·  贬抑积极事物,认定无能
·  仓促下结论(瞎下结论)
·  夸大其辞
·  情绪化推理
·  喜欢挑剔(完善主义)
·  爱贴标签
·  深度自责或责怪
6.压力的缓解和调识
Ÿ  认识压力、认识自己
Ÿ  决定自己如何能够改变
Ÿ  保持情绪的稳定
Ÿ  改变周围的环境
Ÿ  建立自己的支持系统
Ÿ  心智和精神的发展
Ÿ  改进自己的身心健康
Ÿ  缓解压力的几项修炼

使用道具

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