打好你的王牌——情绪与压力管理 【课程背景】工作节奏快,时间长,竞争激烈,人际关系紧张,社会及心理支持系统缺乏,适应能力欠佳,工作无法胜任......职场与生活中的种种挑战让人们应接不暇。然而由压力触发的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑等常见的消极心理体验,往往会进一步加深人们的倦怠感、造成积极性降低、效率下降等不良后果,压力与情绪的管理成为组织和个人共同关注的主题。我们如何才能找到快乐工作与生活的关键?如何从自身出发, 成为一个情绪调节、压力管理的高手?让我们共同步入学习和改变的快乐旅途…… 【课程目标】1、练习掌握压力管理技巧方法 2、练习掌握情绪管理技巧方法 3、培养积极心态面对工作生活 4、通过解析高度还原现实场景的情压案例,助力压力变动力 【课程对象】全体员工 【课程时长】1天(6小时/天) 【课程大纲】一、引言 1、扑克牌的前世今生 2、扑克牌的“暗语”解读 王牌:快乐工作与生活的能力 二、打好你的“王牌”1:情绪管理 1、情绪影响知多少 (1) 情商与智商 智商—决定你的职场“准入” 情商—决定你的职场“发展” 案例:那些年,我们交的“情商税” (2) 情绪对健康的影响 2、什么是情绪 (1) 情绪“初体验” 互动:头顶上的情绪 工具:普拉奇克情绪地图 (2) 分清原生和衍生情绪——避免问题升级 案例分析:突发状况 情景分析:请看! 日常中我们是如何让问题升级的 3、四步读懂情绪——抓住问题核心 情景分析与研讨:谨防职场情绪传染 角色扮演:有趣的三人沟通 案例:踢猫效应 4、自我关注——跳出“倒霉蛋循环” 情景分析与研讨:糟糕的一天 案例:滚雪球原理 5、情绪管理中两个“换牌”技术 (1)如何把“生气”变得“有用”? 问题挑战:生气有用吗? (2)把生气变“有用”的四个步骤 (3) 如何把“焦虑感”转化为“自信”? 缓解焦虑四步法加餐:高难度对话必杀技——情绪重启双策略 三、打好你的“王牌”2:压力管理 1、认识压力 (1) 有关压力的十个误解 互动与研讨:堆积的挑战 测试:你压力大吗? (2) 应激模型 (3) 压力的源头常见压力源分析 (4) 压力不都是坏事情 2、管理压力的五个策略: 积极情绪是抗压能力的种子 策略1:从思维入手——重拾生命掌控权 (1) 重塑积极思维模式 我是一切的根源 情境案例分析:挨批之后 正确解读压力三个技巧 反思旧框——ABC定律 积极换框——正面解读负面事件 合理设框——预想自己的抗压边界 视频:不同的结果 工具:凯利魔术方程式 (2) 重新确定做事的工具 积极推动影响力圈 案例:不可能完成的任务 (3) 重塑积极语言 工具:积极语言与消极语言对比表 视频:语言的力量 活学活用:典型案例分析 策略2:自信——给自己赋能 (1) 自信:快乐的源泉 (2) 影响自信的重要因素 (3) 赋予自己无限的力量 自我赋能给他人赋能 工具卡:给他人赋能沟通对比表 策略3:有效求助的五个方法 策略4: 用感恩缓解压力 策略:5:“动”+“静”结合策略 3、破除压力的“盟友” (1) 完美主义 (2) 拖延 (3) 不能取舍 互动:制作我的专属“王牌”卡 课程回顾与总结: 1. 分享与总结 2. 2.行动计划
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