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压力调节与情绪管理课程大纲 【课程背景】 一个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。当下的UVCA时代特征，由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大，而过度压力会使使得员工健康、团队关系、企业发展都蒙受巨大的损失。 然而，企业面对外忧内患，又不得不做出一些强刺激的举动，比如物质奖励、考核处罚，但是这些手段的效果有效期越来越短、效果越来越不明显甚至起到反作用，所以需要重视对员工内心潜能的唤醒、情绪的调节、压力的疏导、人际关系的维护等方面做出努力和改善。从而让员工拥有获取幸福的能力，提高职业能量。 【课程目标】 1. 学习放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣，找到生活与工作的平衡； 2. 消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生； 3. 掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法； 4. 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。 【课程时间】 1-2天，6小时/天 【课程大纲】 导入：情商测试，通过客观了解自己的EQ指数，明确改善自制力、驱动力和自我效能等方面的调整方向。 一、 认识压力 1. 没有压力何来空气？ 2. 心理篇：没有压力何来动力-1？ 3. 心理篇：没有压力何来动力-2？ 4. 心理篇：压力易感和压力耐受 二、 认识情绪 1. 情绪与健康（上） 2. 情绪与健康（下） 3. 焦虑（上） 4. 焦虑（下） 5. 当悲伤幻化成抑郁 6. 爱，一场荷尔蒙的盛宴 三、 情绪表达 1. 认识情绪ABC理论 2. 理性与非理性信念 3. 愤怒：怨而不怒——如何从思维的层面控制愤怒 4. 愤怒：怨而不怒——如何从思维的层面控制愤怒 四、 压力应对 1. 如何应对玻璃心 2. 如何让运动击溃抑郁和焦虑 3. 你会呼吸吗？ 4. 如何点燃暗能“亮” 五、 抑制负面情绪 1. 学会深呼吸 2. 学会闻香 3. 接触自己的身体 4. 幽默的力量 5. 适当的倾诉 6. 觉察与冥想 7. 沉浸式工作 六、 积极心理的抗挫力练习 1. 针对课程当中学习的技能方法，做出改善行动计划。 2. 课程要点回顾，帮助学员建立知识结构，强化记忆。
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