心智模式影响下的情绪与压力管理 课程背景: 在VUCA时代的背景下,想要对应风浪,唯有以不变应万变,不断强化自己的胜任能力,同时压力与情绪管理也变得越来越重要,生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良,学习效率下降,生活质量降低,甚至引发疾病等不良后果 本次课程将帮助员工和企业解决情绪与压力的困扰问题,为企业创造良好的工作氛围和条件,优化心智、意识、优化行为表现、提升工作效能。 课程收益: 了解压力与情绪管理的相关理论; 掌握释放压力与情绪管理的方法与技巧; 掌握有效的情绪管理方法,舒缓情绪
认识压力真相并掌握有效化解压力的方法 课程时间: 6小时(1天) 课程对象:职场人士
课程方式:讲师讲授+案例分享+现场讨论+角色扮演+课堂练习+情景模拟 课程大纲
第一讲:认识情绪的真相
一、情绪左右人生
1. 情绪对个人发展的影响
2. 情绪是什么?
3. 我们拥有哪些基本情绪?
4. 情绪有哪些特点?如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求?
5. 情绪是如何形成的?
6. 情绪是如何左右我们人生的?
7. 人的行为动机与情绪的关联
8. 最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪
9. 如何觉察自己的情绪?
互动练习:负面情绪的管理策略
二、隐藏的情绪杀手
讨论:是什么阻碍你轻松工作自在生活?
1、探索隐藏的心智模式
1)人类心智模式的构造
2)心智之眼与第七感的发现
案例分析:男领导面对不留情面下属的尴尬
2、心智模式对情绪的影响
3、积极心理学的幸福解码
马丁的幸福公式
四、“调情”的方法 1、缓解情绪的技巧 2、自我调整的方法
1)建立积极正面的语言模式 2)修复空虚感,找到自己的价值 3)自我关注的三大技能 学习活动:情绪ABC练习 案例分析 工具使用 工具:情绪调节图法 3、培养同理心
1)如何表达同理心
2)寻找身边的同理心
3)工作中如何应用同理心
第二讲:移情——压力管理 一、压力现状——了解你的压力状况 1、现代社会压力 2、各岗位工作压力 工具:MMPI测验 二.压力和情绪是什么 1、压力的来源和表现 2、压力与情绪的关联 工具:压力反应阶段
二、压力来了, 如何减除?
讨论:你有压力吗?哪些方面让你有压力?
思考:是事实让你有压力?还是想法让你有压力?
工具:NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪
三、心智模式与职场压力
1、心智模式对职业发展的影响
2、心智模式的改善路径
四、压力管理的有效途径 1、减压策略 2、减压工具 3、系统性的管理改善 1)有意义的人际关系原则—亲子、同事、朋友、爱人 2)积极应对关系中的冲突与矛盾 3)处理关系中的沟通障碍
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