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刘国兰《情绪压力管理》

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  《情绪压力管理》
相信我们可以改变自己吗?
相信我们可以让生活变得不同吗?
虽然很多事情在我们出生时就已经注定,
但我们仍然相信有一些是可以改变的。。。。。。-摘自《心理学改变生活》
我相信每个人都有自我改善的能力,都有追求幸福美好生活的向往,当你内心充满了力量,了解你自己,化解不良情绪,你一定能找到自己的平衡点,每天过得充实、开心。
唤醒学员内心能量,整合团队内在资源,促进由内而外的改变
培训概述:
1.从治标和治本两方面来消除、缓解员工的工作压力
2.认识压力的存在并不可怕,关键是能将压力转换为动力
3.找到适合自己管理情绪的方法并随处可以运用在工作之中
4.提高工作热情、增强人际敏感度
帮助参与者:
l  了解自己不知道的东西,具有深刻的自我反省能力,引导员工对自身负责,并创造性地解决问题;
l  对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值,保持积极的工作心态
l  健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择,而不会为试图找出唯一正确的答案焦虑;
l  身心一致,考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持;
l  诚实面对所处的工作压力,敢于审视自身的现状,并寻求各种资源,解决问题;
l  人际相处的智慧,与人交往的艺术,打造融合的团队文化,提升凝聚力
课程大纲
第一天:
晨练:
1.习惯和自己在一起:呼吸
2.静心瑜伽
第一部分:工作压力从何而来
l 课程内容介绍
l 设定学习目标
l 讨论我们面临有哪些压力
* 习惯近距离与人接触练习
* 习惯和自己在一起
* 工作现状
*压力来源:我们对压力的感受往往决定着压力的水平
- 环境因素
- 心理因素: 矛盾、变化、挫折、实现某种行为方式而产生的期望和要求
l 压力带来的影响
* 负向压力在人身上的各种表现
*正向压力的故事
l 个人压力测试
* 压力体验
*面对压力需要内心积极成长及强大起来   
l 职场压力
* 职场不同的三种心态
    * 职场现状及调节方法
第二部分:情绪的真相
l 人类四种基本情绪
l 情绪是流动的能量
l 各种情绪带给人类得影响
l 情绪与人际关系
第三部分:释放压力情绪,做情绪的主人
l 缓解调节情绪压力的方法:妥善管理,情绪释放方法:
    * 自我放松 – 睡眠
* 自我放松 – 音乐
* 自我放松 – 积极的心理暗示
* 自我放松 – 食物
    * 自我放松 – 运动
* 自我放松  - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩
* 诸葛亮的扇子
l 积极缓解情绪压力方法:
* 时间管理
    * 金钱管理
l 讨论:我们的情绪缓解经验
第二天:
晨练:动态静心
l 了解自我:
* 我对工作的期待
*理想的工作对我来说意味着什么
*我有怎样的特质
案例:理想与现实
l 自我激励
* 保持积极乐观的心态
*学会感恩
*看到美好的事物
  * 树立正确信念
* 使用正确的方法
l 认识他人情绪
* 提升感知能力
l 情绪压力治本方法,改变认知模式
* 信念系统
*思维模式 – 改变自我内心的对话模式
*觉察
*案例分析及探讨
l 情绪宣泄实践练习
*气球的技巧放飞压力
* 舞蹈静心
    * yes 与 no
*人生最痛苦的事情
*淋浴在爱的长廊
课程回顾与总结
为确保学员掌握有关的概念和技能,本课程包括几种不同的学习工具:
u 课堂练习
u 案例分享
u 角色扮演
u 小组讨论

使用道具

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