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职场幸福心理学 在工作中感受幸福与自我赋能 （时长：1天） 【课程目标】 l 提升工作新的认知，在工作中学会转变观念与提升新智慧 l 培养积极乐观心理，在困难中学会自我赋能与提升幸福感 【课程大纲】 第一章新认知 新转变：在工作中转变观念，重塑自己 一新未来 新思考：告别过去 重塑未来 l 互动问答：手机的诞生与演变，你想到了什么 l 新时代新的特征：竞争、多变、速度、生态 l 企业员工新转变：学习、改变、加速、价值 l 心理故事：你在跟谁玩？ l 告别“忙、茫、盲”的工作假象 l 一个“我”字，发现自己 l 一个“主”字，点亮自己 二新认知 新转变：在工作中重塑自己 成就自己 l 新认知1 知识与智慧：本自具足 知行合一 l 新认知2 方向与方法：“为什么做”和“怎么做”，哪个更重要？ l 新认知3 工作与职业：要我干 与 我要干；工作的意义 l 新认知4 挫折与成长：问题即答案，烦恼即菩提，挫折即成长， l 新认知5 挖井与挖坑：任务与结果 l 新认知6 表达与沟通：单向与双向 l 新认知7 心性与幸福：思利及人，助人悦己 三新维度 新智慧：眼观未来，调整当下状态 l 互动思考：两点之间最短的距离是？ l 高维智慧：我不是因为看见而相信，而是相信才看见 l 0维：点（道）：学会换位思考 l 1维：线（路）：学会改变思路 l 2维：面（圈）：创造积极氛围 l 3维：体（格）：升级视野格局 l 4维：时空（空间+时间）：为未来，改变当下状态，学会自信 第二章 新挑战 新心态：培养积极心理，感受幸福，快乐工作 一新体验 新心态：在工作中感受积极心流体验，让工作更流畅 1在工作中创造积极心流 l 米哈里《心流》核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵（心熵） l 熵-从有序到无序（消耗）； 熵：从无序到有序（心流）； l 精神熵：耗费精气神（没有精神）；负精神熵：感受幸福快乐（最优体验） l 心流成因：注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态 l 心流状态：创造积极心理，感受幸福状态 ü 从无序到有序：目标、计划、工作管理 ü 工作思维转变：积极心态，自信状态，积极转换（半杯水） ü 专注力的培养：定心、定力；减少心熵 ü 快乐感的提升：及时奖赏，自我鼓励，实力提升 2在生活与工作中感受幸福的力量 l 心性和一 l 创造心流 l 释放压力 l 情绪管理 l 知足常乐 l 不去比较 l 把握平衡 l 极简思维 二 在挫折中学会压力释放与情绪管理，提升幸福指数 1有关困难与压力 l 困难 与 本能 之间的较量 l 困难 > 能力 —> 压力 形成 l 能力 > 困难 —> 机遇 形成 l 有目标，压力变动力，潜能会爆发 2学会压力释放，提升幸福感 l 眼泪宣泄法 哭出声音,释放自己 l 运动宣泄法 让汗水把不良的情绪带走 l 倾诉宣泄法 把心里话都说出来 l 呐喊宣泄法 呐喊释放 l 模拟宣泄法 打沙袋 l 环境宣泄法 散步；看电影；聚会 l 音乐理疗法 找到适合的音乐，润养心灵 l 禅坐宣泄法 让心静下来 3学会情绪管理，培养积极快乐的生涯状态 l 苏东坡的尴尬时刻：八风的意义 l 做自己情绪的主人，才能成为影响他人的贵人 l 测测你的情绪管理级别 情绪管理策略（1）：由内而外悟 l 对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗） l 点亮自己：强大内心：主人的“主” l 学会主导：不被定义 不去定义 重新定义 l 扩大心量：扩大心胸（内存容量）； l 清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾 l 心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破 情绪管理策略（2）：由外而内修 l 会向前看：做最好的自己 l 懂得放下：学会放下 l 心理咨询：双向疏导 l 情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街 l 格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我 l 阳光心态：自发光 自发热 持续… 情绪管理策略（3）：剥洋葱法 l 身体层：安抚情绪，控制身体气息 l 感受层：探索情绪，找到核心需求 l 思维层：转换情绪，学会换位思考 l 行为层：检查情绪，沟通梳理行动 情绪管理策略（4）：培养逆商：找到职业攀登的核心动力 l 锻炼逆境中的反弹力：井底之蛙与井底之驴 l 职业发展三种状态：放弃者、扎营者、攀登者 l 逆商提升策略1：心理暗示：我行、我能、我可以； l 逆商提升策略2：从习得性无助到突破性赋能 l 逆商提升策略3：真本事是“炼”出来的 l 逆商提升策略4：自我赋能；性格与工作潜能 总结：在工作中学会自我赋能与感受幸福 l 自我赋能：学会在工作中发现自己、在困难中突破自己、在挫折中成就自己 l 幸福感受：做一个有幸福感点火种，点亮自己，照亮他人，让工作更加温暖
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