《心流:塑造积极心理助力高效工作》 【课程目标】 l 学会在工作中创造积极心流 l 学会在工作中培养专注能力 l 学会在工作中做到知行合一 l 学会在在工作自我赋能迭代 【课程大纲】 第一章 《心流:最优体验心理学》书籍核心要点 一 《心流》作者简介 l 米哈里.契克森米哈赖(美) l 积极心理学奠基人之一 l “心流”理论的提出者 二 《心流》核心知识点: l 三个核心词:幸福、最优体验(心流)、精神熵(心熵) l 熵:从有序到无序; 精神熵:耗费精气神 l 负熵:从无序到有序(心流);精神熵的反面:感受幸福快乐(最优体验) l 心流的成因:注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态 l 心流与工作:重塑工作(目标),重塑自己(性格),找到心流体验 l 心流与创造:统一目标,聚焦行动,创造心流,塑造积极心理 l 技能与挑战:找到心流渠道,生涯更容易成功 第二章 在工作中创造积极心流 一 心流渠道与积极状态 l 挑战与技能:困难与实力 l 心流的渠道:工作中的积极状态 二 为什么要在工作中创造心流状态 l 互动讨论: “为什么工作”和“怎么干好工作”,哪个更重要? l 生涯意义:我是谁,要去哪里,怎么去;“主”字意义 l 生命意义:因你存在,因你精彩,意义自定,价值无限 l 工作意义:认识自己、改变自己,提升自己;“镜子”效应 l 学习目的:自赋意义,自得其乐,创造心流,感受快乐 三 怎样在工作中创造积极心流状态 l 积极心态塑造:“態”字意义;思维转换(半杯水) l 从无序到有序:目标管理;时间管理 l 生涯发展规划:职业目标、找准价值观、核心能力培养、平台选择 l 专注力的培养:定心、定力;减少心熵 第三章 怎样在工作中培养专注能力 一 阅读的习惯 l 学习渠道:看书、听书 l 学习习惯:半小时阅读,关键词提炼,思维导图 l 拆书笔录:学会编写新的书纲 二 专注力训练 l 游戏:拼图、迷宫 l 运动:乒乓球、羽毛球、射击、围棋 三 番茄工作法:25+5 l 番茄工作法简介 l 番茄工作法注意事项 四 瑜伽与禅坐 l 慢运动:由内而外的慢运动 l 冥想:静、净、清 五 学点整理术 l 断舍离 l 收拾归类 第四章 在工作中做到知行合一 一 工作新认知 l 知识与智慧:有形的作用与无形的价值;悟性 l 工作与职业:被动接受与主动经营 l 压力与能力:困难和能力之间的较量 l 赋能与迭代:心流与本我 、自我、超我(本我2.0升级版) 二 在工作中领会知行合一 l 禅学:慧能-本自具足圆满 l 心学:王阳明-致良知、心即理、自足圆满 l 修行:在工作中挖掘自己的可能,塑造能力,创造价值 l 职场:学以致用,静心开悟,找到心流,知行合一 第五章 在工作中学会自我赋能与迭代 一 在工作中突破瓶颈 让心流更顺畅 l 性格认知:性格定义与认知误区 l 能力认知:硬技能(岗位技能必须扎实)+软实力(综合能力不可或缺) l 瓶颈突破:短板认知与职业瓶颈自我突破 l 能力锻炼:假装的力量 模仿的力量 坚持的力量 榜样的力量 l 成长姿态:鸡蛋的道理;心、性、行统一;产生积极的心流体验 二 在工作中自我赋能 让未来更顺畅 l 平台思维:一根稻草的价值、一瓶矿泉水的价值 l 自我突破:井底之蛙 井底之驴;习得性无助——主动性突破 l 赋能迭代:硬件升级,软件升级 l 增添新能:沟通术、心理学、翻转学习、思维导图、刻意训练等 结尾:创造积极心流 助力工作成长
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