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潘业喜《阳光心态 积极工作:职场情绪管理与压力释放》

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《阳光心态 积极工作:职场情绪管理与压力释放》
(时长:6h)
【课程目标】
l   在工作中保持积极状态,学会压力释放,感受成长的力量
l   在挫折中保持阳光心态,学会情绪管理,感受幸福的力量
【课程大纲】
第一章:在工作中保持积极状态,学会压力释放
一 在工作中换个角度看待职场压力
1新时代青年员工新的转变
l   新时代新特征:竞争、多变、速度、生态
l   新发展新转变:学习、改变、加速、增值
2压力与烦恼从何而来
l   环境压力:疫情、战争、经济、生活等
l   内在压力:心理、性格、年龄、身体、欲望、价值观等
l   外在压力:学习、工作、家庭、财务、孩子教育、社交等
l   角色转变:爱人、家长、新人、主管、经理….
l   需求转变:马斯洛需求定律;
3压力与能力
l   困难 与 本能 之间的较量
l   困难 > 能力  —>压力 形成
l   能力 > 困难  —>机遇 形成
l   有目标,压力变动力,潜能会爆发
二 职场压力释放策略
1压力释放策略-提升认知:烦恼即菩提 问题即答案  挫折即成长 压力即机遇
2压力释放策略-转换心态:愚公移山与愚公搬家;半杯水
3压力释放策略-目标定位:为什么做,怎么做,哪个重要
4压力释放策略-找准价值:找到你的价值轨道
5压力释放策略-能力突破:性格与能力的关系;性格可以改变吗
6压力释放策略-快速解压:
l   眼泪宣泄法
l   运动宣泄法  
l   倾诉宣泄法  
l   呐喊宣泄法  
l   模拟宣泄法  
l   环境宣泄法  
l   音乐理疗法  
l   禅坐宣泄法  
第二章:在挫折中保持阳光心态,学会情绪管理
一 在工作中感受积极心流体验,感受幸福的力量
1在工作中创造积极心流
l   米哈里《心流》核心:幸福、最优体验(心流)、精神熵(心熵)
l  熵-从有序到无序(消耗);       负熵:从无序到有序(心流);
l  精神熵:耗费精气神(没有精神);负精神熵:感受幸福快乐(最优体验)
l  心流成因:注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态
l  心流状态:创造积极心理,感受幸福状态
ü  从无序到有序:目标、计划、工作管理
ü  工作思维转变:积极心态,自信状态,积极转换(半杯水)
ü  专注力的培养:定心、定力;减少心熵
ü  快乐感的提升:及时奖赏,自我鼓励,实力提升
2在生活与工作中感受幸福的力量
l  心性和一
l  创造心流
l  释放压力
l  情绪管理
l  知足常乐
l  不去比较
l  把握平衡
l  极简思维
二 学会情绪管理,保持阳光心态,做自己情绪的主人
1情绪管理在工作中的重要性:
l  苏东坡的尴尬时刻:八风的意义
l  做情绪的主人,才能成为影响他人的贵人
2测测你的情绪管理级别
l  控制不了自己的情绪
l  情绪很容易受他人或环境的影响
l  能够基本控制自己的情绪
l  懂得激励自己保持阳光心态与正能量
l  懂得识别他人情绪并与之和谐相处
l  懂得影响他人,使之积极思考与行动
3保持积极状态与情绪管理策略(1):由内而外悟
l   对内思考:静心而悟,悟则生智(互动:脏水如何洗)
l   点亮自己:强大内心:主人的“主”
l   学会主导:不被定义 不去定义 重新定义
l   扩大心量:扩大心胸(内存容量);
l   清理垃圾:心有垃圾,就经常清理;不设垃圾站,就没真垃圾
l   心理暗示:我行、我能、我可以;成长、改变、突破
4保持积极状态与情绪管理策略(2):由外而内修
l   会向前看:做最好的自己
l   懂得放下:学会放下
l   心理咨询:双向疏导
l   情境转移:听音乐、看书、看电影、逛街
l   格物致知:水,千变万化,顺其自然,又不失自我
l   阳光心态:自发光  自发热 持续…
5保持积极状态与情绪管理策略(3):剥洋葱法
l   身体层:安抚情绪,控制身体气息
l   感受层:探索情绪,找到核心需求
l   思维层:转换情绪,学会换位思考
l   行为层:检查情绪,沟通梳理行动
6保持积极状态与情绪管理策略(4):培养逆商
l   逆商:逆境中的反弹力(意志力、抗挫力、反弹力)
l   逆境:井底之驴和井底之蛙的区别:逆境和舒适区
l   状态:放弃者 扎营者 攀登者
l   突破:习得性无助 — 突破性赋能
l   炼炉:真本事是“炼”出来的:炼丹炉与火眼晶晶
总结:
l   励志故事:鹰

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