《阳光心态 积极工作:职场情绪管理与压力释放》 (时长:6h) 【课程目标】 l 在工作中保持积极状态,学会压力释放,感受成长的力量 l 在挫折中保持阳光心态,学会情绪管理,感受幸福的力量 【课程大纲】 第一章:在工作中保持积极状态,学会压力释放 一 在工作中换个角度看待职场压力 1新时代青年员工新的转变 l 新时代新特征:竞争、多变、速度、生态 l 新发展新转变:学习、改变、加速、增值 2压力与烦恼从何而来 l 环境压力:疫情、战争、经济、生活等 l 内在压力:心理、性格、年龄、身体、欲望、价值观等 l 外在压力:学习、工作、家庭、财务、孩子教育、社交等 l 角色转变:爱人、家长、新人、主管、经理…. l 需求转变:马斯洛需求定律; 3压力与能力 l 困难 与 本能 之间的较量 l 困难 > 能力 —>压力 形成 l 能力 > 困难 —>机遇 形成 l 有目标,压力变动力,潜能会爆发 二 职场压力释放策略 1压力释放策略-提升认知:烦恼即菩提 问题即答案 挫折即成长 压力即机遇 2压力释放策略-转换心态:愚公移山与愚公搬家;半杯水 3压力释放策略-目标定位:为什么做,怎么做,哪个重要 4压力释放策略-找准价值:找到你的价值轨道 5压力释放策略-能力突破:性格与能力的关系;性格可以改变吗 6压力释放策略-快速解压: l 眼泪宣泄法 l 运动宣泄法 l 倾诉宣泄法 l 呐喊宣泄法 l 模拟宣泄法 l 环境宣泄法 l 音乐理疗法 l 禅坐宣泄法 第二章:在挫折中保持阳光心态,学会情绪管理 一 在工作中感受积极心流体验,感受幸福的力量 1在工作中创造积极心流 l 米哈里《心流》核心:幸福、最优体验(心流)、精神熵(心熵) l 熵-从有序到无序(消耗); 负熵:从无序到有序(心流); l 精神熵:耗费精气神(没有精神);负精神熵:感受幸福快乐(最优体验) l 心流成因:注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态 l 心流状态:创造积极心理,感受幸福状态 ü 从无序到有序:目标、计划、工作管理 ü 工作思维转变:积极心态,自信状态,积极转换(半杯水) ü 专注力的培养:定心、定力;减少心熵 ü 快乐感的提升:及时奖赏,自我鼓励,实力提升 2在生活与工作中感受幸福的力量 l 心性和一 l 创造心流 l 释放压力 l 情绪管理 l 知足常乐 l 不去比较 l 把握平衡 l 极简思维 二 学会情绪管理,保持阳光心态,做自己情绪的主人 1情绪管理在工作中的重要性: l 苏东坡的尴尬时刻:八风的意义 l 做情绪的主人,才能成为影响他人的贵人 2测测你的情绪管理级别 l 控制不了自己的情绪 l 情绪很容易受他人或环境的影响 l 能够基本控制自己的情绪 l 懂得激励自己保持阳光心态与正能量 l 懂得识别他人情绪并与之和谐相处 l 懂得影响他人,使之积极思考与行动 3保持积极状态与情绪管理策略(1):由内而外悟 l 对内思考:静心而悟,悟则生智(互动:脏水如何洗) l 点亮自己:强大内心:主人的“主” l 学会主导:不被定义 不去定义 重新定义 l 扩大心量:扩大心胸(内存容量); l 清理垃圾:心有垃圾,就经常清理;不设垃圾站,就没真垃圾 l 心理暗示:我行、我能、我可以;成长、改变、突破 4保持积极状态与情绪管理策略(2):由外而内修 l 会向前看:做最好的自己 l 懂得放下:学会放下 l 心理咨询:双向疏导 l 情境转移:听音乐、看书、看电影、逛街 l 格物致知:水,千变万化,顺其自然,又不失自我 l 阳光心态:自发光 自发热 持续… 5保持积极状态与情绪管理策略(3):剥洋葱法 l 身体层:安抚情绪,控制身体气息 l 感受层:探索情绪,找到核心需求 l 思维层:转换情绪,学会换位思考 l 行为层:检查情绪,沟通梳理行动 6保持积极状态与情绪管理策略(4):培养逆商 l 逆商:逆境中的反弹力(意志力、抗挫力、反弹力) l 逆境:井底之驴和井底之蛙的区别:逆境和舒适区 l 状态:放弃者 扎营者 攀登者 l 突破:习得性无助 — 突破性赋能 l 炼炉:真本事是“炼”出来的:炼丹炉与火眼晶晶 总结: l 励志故事:鹰
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