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授课时长：3小时 授课方式：线上，课前心理测量、讲师讲述、正念练习、视频赏析、案例分析、互动答疑、课后行动学习与心理小贴士 一、RECOGNIZE:疫情中主要情绪与心理问题的认知与觉察 1、重点关注的负面情绪与心理问题：焦虑、抑郁、烦躁、愤怒 2、觉察的三个途径： 1）显意识：当下的情绪 2）潜意识：梦、莫名其妙的情绪 二、RELEASE：科学表达情绪、拒绝情绪压抑 1、情绪表达的四个核心方向 2、倾诉的两个注意事项 3、零冲突的情绪表达:五步综合表达模型 三、RELAX：舒缓疫情下的负面情绪与心理困扰 1、腹式呼吸 2、正念呼吸 3、正念冥想 4、吸哈功 5、其它自然疗法 四、RETHINK：重构思维、提升疫情下心理韧性的三技巧 1、调整期待 2、调整焦虑的四步认知疗法 3、面对疫情，调整心态、把问题变为解决方案的四步法 第一步：接纳（心理别较劲） 第二步：反思（不做爱害者） 疫情下导致负面情绪的三大类歪曲思维：应该化、灾难化、负面化 第三步：升华（心态要跟上） 1）破框法、意义置换法、环境置换法 2）疫情下脆弱、坚强与反脆弱的转换 第四步：行动 （落实在行动） 五、REDUCE:善做减法、疫情下减负前行 1、简化生活、居家期间做好断舍离 2、减少负面消息的传播与关注，减少负面情绪传递 3、心理能量不足时，不做他人负面情绪垃圾桶 六、RECHARGE:提升内心力量、勇做疫情下的职场攀登者 1、疫情下的三种职场人：放弃者、躺平者、攀登者 2、提升自我形象、增强内心力量 1）自我形象、自我谈话与现实表现的循环 2）运用积极反馈技术，提升自我形象 3）运用具体化与行为化，打破负面的自我暗示 3、悦纳自我、增强内心力量 1） 爱的方程式 2） 悦纳自我、放弃打压 3）放下完美，追求完整 七、REORGANIZE:重新调整工作与生活方式 1、生活方式调整：四多策略 2、工作方式调整： 六大策略 3、家人相处方式调整： 1）建立界限、尊重空间、避免相爱相杀 2）做好家人的情感支持者：抱持感 3）做好家人的倾诉对象：感性复述与四种干预 课程概述： Recognize: 疫情下情绪与心理问题的三个觉察途径 Release：表达与宣泄情绪的四大核心方向 Relax：舒缓负面情绪与心理困扰的五个自然疗法 Rethink：重构思维、提升心理韧性的三个技巧 Reduce :善做减法、疫情下减负前行的三大策略 Recharge: 提升内心力量、勇做疫情下的职场攀登者的两个方向 Reorganize:重新调整工作、生活、与家人相处方式的有效方略 讲师介绍：王梓恒老师 北京团市委青年压力管理服务中心专家组成员； 北京大学、上海交大、西安交大等总裁班、高管班特聘教授； 中国教育电视台《中国教育报道》栏目心理嘉宾； 2007年以来，已服务二千余家企业和机构； 疫情以来，已为百余家企业开展线上内训一百三十余期。
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