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工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？ 通过讲述、实操、冥想、视频赏析、问答等方式，融合积极心理学、认知心理学、精神分析、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理身心灵三步曲》将帮助您： 科学认识压力，并掌握应对压力的策略； 掌握方法，自我滋养，随时可放松身心，舒缓压力； 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，打造阳光心态，建立新的思维路径； 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对。 总之，三个小时，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！ 授课方式：直播 课程时长：三个小时，每一步一小时 前言：情绪－绩效金字塔 第一步：“身”— 当下缓解压力与情绪的策略 一、科学认识压力 1、 压力水平与绩效曲线 2、 兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义 3、 减压不是降低压力源，而是降低压力感受 4、 压力管理的目标状态不是轻松，而是充实 二、缓解压力的5R策略 1、（RELEASE）科学表达与倾诉负面情绪 2、（RETHINK）重构认知，打造积极心态 3、（REDUCE）简化生活与负面信息 4、（REORGNIZE）重组工作、生活与关系方式 5、（RELAX）缓解焦虑，放松滋养：腹式呼吸、正念等 目的：科学认识与了解压力，掌握快速放松的压力脱敏技术。 第二步：“心”— 缓解压力与情绪之心态建设策略 一、探究情绪来源：信念系统
1、反思：外界人事物带给我的情绪？ 2、认识信念与情绪的关系 3、导致负面情绪的三大类歪曲思维：应该化、灾难化、负面化 二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、环境换框法、意义换框法
2、面对负面事件三种应对：脆弱、坚强与反脆弱 3、阿Q精神与信念提升的区别：能否将问题变为解决方案 4、提升信念、管理情绪之ELIIS六步法模型 目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；运用六步法模型，掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。 第三步：“灵”—缓解压力与情绪之内心力量提升的策略 一、职场三类人：放弃者、扎营者、攀登者 二、提升自我形象、增强内心力量
1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受 2、提升内心力量的方法 3、自我形象与自我谈话的循环 4、积极自我暗示的工具：断言 5、打破负向的自我暗示：行为化与具体化
二、悦纳自我、增强内心力量 1、 爱的方程式 2、 悦纳自我、放弃打压 3、 放下完美，追求完整 4、 让爱流动、遇见更好的自己 目的：压力不是源于对胜利的渴望，而是源于对失败的恐惧，掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，不再恐惧失败，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。
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