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授课方式：采用讲师讲述、练习实操、视频赏析、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式 理论基础：积极心理学、认知心理学、行为心理学、精神分析、人本心理学 课程时长：一天 第一单元：情绪调适7R全方略 一、RECOGNIZE:情绪的认知与觉察 1、觉察的三个途径： 1）显意识：当下的情绪 2）潜意识：梦、莫名其妙的情绪 2、情绪觉察的三个意义 二、RELEASE：科学表达情绪、拒绝情绪压抑 1、情绪表达的四个核心方向 2、倾诉的两个注意事项 3、角色扮演：用语言表达情绪的安全方向 三、RELAX：舒缓情绪、放松滋养 1、腹式呼吸 2、正念呼吸 2、吸哈功 3、其它自然疗法 四、RETHINK：重构思维、把问题变为解决方案 五、REDUCE:善做减法、减负前行 1、简化生活、做好断舍离 2、减少负面消息的传播与关注，减少负面情绪传递 六、RECHARGE:提升内心力量、勇做职场攀登者 七、REORGANIZE:重新调整工作、生活与关系方式 目的：掌握调节与管理情绪的方法，让自己成为情绪的主人。 第二单元：积极信念、把问题变为解决方案 （RETHINK） 一、探究情绪来源：信念系统
1、认识信念与行为的关系 2、寻找负面情绪背后的限制性信念 3、常引发负面情绪的局限性信念（歪曲思维）：应该化、灾难化、消极化 二、积极信念、把问题变为解决方案的ELIIS六步法模型
1、破框法、环境换框法、意义换框法
2、面对逆境三种应对：脆弱、坚强与反脆弱 3、积极信念的ELIIS六步法模型 4、案例分析：华为困局中，任正非的积极信念与反脆弱力
目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪,打造积极心态，把问题变为解决方案。
第三单元：提升内心力量、勇做职场攀登者 （RECHARGE） 一、 三种职场人：放弃者、扎营者（躺平者）、攀登者 二、 悦纳自我、增强内心力量 1、 爱的方程式 2、 悦纳自我、放弃打压 3、 放下完美，追求完整 4、 放下优点与缺点的判断，遇见更好的自己 5、 催眠：寻找内心小孩，与自己和解 6、 心理剧：爱的流动。 目的：“压力不是源于对胜利的渴望，而是源于对失败的恐惧”，掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，不再恐惧失败，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境，从而成为职场攀登者。
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