上午
一、禅修的原理
1、 什么是禅修以及禅修的好处
2、 身心运作的本质规律
3、 文字智慧、观照智慧、实相智慧（般若）
4、 定慧的内涵与关系
二、禅修实际练习
1、 广义的禅修与狭义的禅修
2、 打坐的要领及练习
1） 有所缘
A) 身念处：安般念观呼吸法，行走等动中禅
B) 受念处：身体感受扫描法与受随观
C) 心念处：心随观
D) 法念处：略讲
2） 无所缘止：略讲
下午
三、禅修在工作生活中的应用
1、 工作压力的缓解与转化
2、 人际关系的界限与和谐
3、 家庭关系的幸福与圆满
4、 身体调适的健康与活力
5、 身心能量与智慧螺旋上升（霍金斯能量层级图解读）
