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周子淳:NLP减压情绪力----职场人的ATC压力情绪管理必修课

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NLP减压情绪力----职场人的ATC压力情绪管理必修课
培训目的:
² 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
² 辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
² 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)
² 增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念
² 开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。
培训对象:职业经理人、公司中高层管理人员。
课程大纲:1-2天,6-7小时/天。
第一章 正向积极的压力管理(第一天)
一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
n  紧张感
n  烦躁感
n  挫折感
n  耗尽感
2.负面后果
n  疲惫
n  绩效降低
n  心理健康受损—抑郁—自杀
n  身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
n  身体状态积极
n  投入程度高
n  生活充实
2.快乐体验
n  成就感
n  释放感
n  狂欢
视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。
C.做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点与活力区间
2.识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)
4.压力管理的目的:乐在活力区(游戏:out or in?)
讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值?
二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激:“斗争-逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象)
4.长期压力对身体的负面作用
小故事:伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑
三、 高效的压力调控模式
第一步:压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)
3.觉察的练习(音乐冥想)
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步:压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法:
n  三步放松法
n  瑜珈呼吸法
n  办公室压力操
第三步:认知调适
1、职场压力三维模型
讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)
3、方法:潜意识对话法
第四步:习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整:感恩给你施压的人
第二章做高情商的职场达人:(第二天)
A、建立融洽的人际环境
1.五种爱的语言(测试)
n  肯定的言词
n  精心的时刻
n  接受礼物
n  服务的行动
n  肢体接触
2.职场人际银行—人人心中有一杆秤
3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱)
4.人际冲突的五种模式
5.宽恕和原谅
B、情商就是生产力
一、正确理解情绪
1.什么是情绪?
2.对情绪的错误认识
3.情绪对人生的作用
4.情绪与压力的真正来源
5.EQ 高手的特质及技能
二、自我管理情绪,做情绪的主人
1.体察自己的情绪
2.管理自己的情绪
3.适当表达自己的情绪
4.纾解情绪方式
5.提高EQ的方法,做自己情绪的主人
三、处理他人情绪技巧
1.正面动机和深层需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我疗法
练习:EQ型处理他人情绪
说明:
1、本课程广泛运用音乐和视频,包括舞蹈体验,必备无线麦克风。
2、学员最好有胸牌(便于叫得出名字),或者席卡
3、学员衣着:最好是宽松衣服,平底鞋或运动鞋;工作装和正装也可以接受
4、教室要有窗户,能通风,空气清新
5、物品准备:
①大白板,讲师专用白板笔6支,3色*2 ,A4纸一叠
②A1大白纸(A3纸的2-4倍大小),分组,每组1张,用途:大组讨论
③有奖品最好(讲师也会自带)
④复印文件:压力测试均为1页 每人一份
⑤讲师自备: 道具 激光笔 笔记本电脑。
效果:无教材,无笔记,快乐学习,当场领悟和掌握

使用道具

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