NLP减压情绪力----职场人的ATC压力情绪管理必修课 培训目的: ² 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效; ² 辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生; ² 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到) ² 增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念 ² 开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。 培训对象:职业经理人、公司中高层管理人员。 课程大纲:1-2天,6-7小时/天。 第一章 正向积极的压力管理(第一天) 一、 认识压力与情绪——自我认知 A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果 1.负面感受 n 紧张感 n 烦躁感 n 挫折感 n 耗尽感 2.负面后果 n 疲惫 n 绩效降低 n 心理健康受损—抑郁—自杀 n 身体健康—慢性疾病 压力测试:我的压力指数 B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验 1. 积极感受 n 身体状态积极 n 投入程度高 n 生活充实 2.快乐体验 n 成就感 n 释放感 n 狂欢 视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。 C.做善用压力享受压力的职场达人 1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点与活力区间 2.识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区 3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵) 4.压力管理的目的:乐在活力区(游戏:out or in?) 讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值? 二、 压力身心机制解析 A、压力作用下的身心反应 1.应激:“斗争-逃避”反应 2.现代社会中的“老虎” 3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象) 4.长期压力对身体的负面作用 小故事:伍子胥为何一夜白头 B、调控压力源 1.职场压力分析 2.压力感在矛盾力量作用下产生的 3.厘清欲望和诱惑 三、 高效的压力调控模式 第一步:压力觉察 1.检查身体的压力部位 2.什么是自我觉察(视频:阿凡达) 3.觉察的练习(音乐冥想) 4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控 5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖 第二步:压力释放 1、压力调控机制 2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等 3、减压方法: n 三步放松法 n 瑜珈呼吸法 n 办公室压力操 第三步:认知调适 1、职场压力三维模型 讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式 2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想) 3、方法:潜意识对话法 第四步:习惯与修养 1.压力调控是可以学习的 2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?) 3.压力与时间管理 4.生活模式的调整 5.饮食营养的调整 6.思维模式的调整:感恩给你施压的人 第二章做高情商的职场达人:(第二天) A、建立融洽的人际环境 1.五种爱的语言(测试) n 肯定的言词 n 精心的时刻 n 接受礼物 n 服务的行动 n 肢体接触 2.职场人际银行—人人心中有一杆秤 3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱) 4.人际冲突的五种模式 5.宽恕和原谅 B、情商就是生产力 一、正确理解情绪 1.什么是情绪? 2.对情绪的错误认识 3.情绪对人生的作用 4.情绪与压力的真正来源 5.EQ 高手的特质及技能 二、自我管理情绪,做情绪的主人 1.体察自己的情绪
2.管理自己的情绪
3.适当表达自己的情绪
4.纾解情绪方式
5.提高EQ的方法,做自己情绪的主人 三、处理他人情绪技巧 1.正面动机和深层需要 2.突破性的思想力量 3.五步消除抗拒法 4.夏威夷大我疗法 练习:EQ型处理他人情绪 说明: 1、本课程广泛运用音乐和视频,包括舞蹈体验,必备无线麦克风。 2、学员最好有胸牌(便于叫得出名字),或者席卡 3、学员衣着:最好是宽松衣服,平底鞋或运动鞋;工作装和正装也可以接受 4、教室要有窗户,能通风,空气清新 5、物品准备: ①大白板,讲师专用白板笔6支,3色*2 ,A4纸一叠 ②A1大白纸(A3纸的2-4倍大小),分组,每组1张,用途:大组讨论 ③有奖品最好(讲师也会自带) ④复印文件:压力测试均为1页 每人一份 ⑤讲师自备: 道具 激光笔 笔记本电脑。 效果:无教材,无笔记,快乐学习,当场领悟和掌握
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