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徐佳欣:压力与情绪管理

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压力与情绪管理
课程时长:两天(12小时)
课程收益:
1、消除压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生
2、掌握行之有效的压力管理方法,学会各种有效的放松方法
3、增强正面情绪,处理负面情绪,从根本上解决带来心理的不当信念,快乐生活,开心工作。
课程大纲:
第一部分:压力
一、压力,不容忽视
ü 压力是否正在扼杀我们的生活?
ü 警惕我们身边的压力
二、压力是什么?
三、压力的来源
ü 外部压力
ü 内部压力
四、了解自己的压力水平
五、压力管理三大策略
ü 变革策略——消除或减弱压力源
ü 主动策略——心理建设情商提升
ü 反应策略——身体放松减压方法
六、提升七项技能缓解压力
ü 改变思维
ü 目标管理
ü 时间管理
ü 情商管理
ü 人际沟通
ü 为题解决
ü 放松训练
七、缓解压力的方法
ü 美食法
ü 睡眠法
ü 淋浴法
ü 运动法
ü 购物法
ü 娱乐法
第二部分、情绪
一、认知情绪
二、情绪与压力的关系
ü 情绪与压力的内在牵连
ü 情绪在人生中的意义
ü 情绪的能量
ü 情绪的钟摆效应(正面与负面)
ü 情绪管理的要点
三、管理自己的情绪
ü 处理负面情绪
ü 情绪调节方法
四、驾驭情绪
ü 忍受
ü 宣泄
ü 释放
ü 遗忘
ü 转移
ü 分析
ü 调理
ü 暗示
五、增加正面的情绪,树立正向心态
ü 树立正向心态的八大关键要素
Ø 乐观
Ø 负责
Ø 热情
Ø 相信
Ø 合作
Ø 包容
Ø 坚强
Ø 感恩
六、正向心态树立职业观点
ü 尊重工作
ü 端正态度
ü 热爱职业
ü 忠诚公司
ü 尊重服从
ü 团结互助
ü 跟自己比
ü 实现共赢
七、正向心态指导工作行为
ü 找准定位
ü 精通专业
ü 善于倾听
ü 正确表达
ü 持续创新
ü 终身学习
八、正向心态塑造职场性格
ü 主宰命运
ü 追逐梦想
ü 勤奋工作
ü 远离抱怨
ü 面对困难
九、正向心态营造社交人脉
十、正向心态铸就美好人生

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