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情绪与压力管理+时间管理+职业规划 一、课程对象：青年员工 二、课程收益 本课程旨在帮助青年员工加强青年员工的职业化素养，提高职场中的工作效率、面对压力能够从容应对，控制好情绪，顺畅自己的职业生涯，在本质岗位能够兢兢业业、爱岗敬业地工作，享受精彩职场生活。 三、课程时间：2天 四、授课+视频+案例分享+互动 五、主讲老师：王波（详见附件） 六、课程大纲 第一讲 情绪与压力管理 一、压力的种种表现：工作、生活、家庭、环境、社会、自我实现等。 1、长期心理压力过大，引起的心理症状、生理症状和行为症状。 2、测测你的压力有多大？ 3、我的压力源来自哪里？ 家庭——夫妻、亲子、亲友关系；工作——岗位、领导、发展与与同事关系。 二、压力的定义 三、压力管理 1、压力源造成的问题本身去处理。 2、情绪、行为及心理与生理等方面的缓解。 四、情绪与压力管理策略 1、运动减压：缓解压力的6项运动排序；有氧运动与无氧运动的结合解压法。 2、和谐的人际关系：3种创建圆融人际关系的方法。 3、音乐调适法：5种不同压力类型人员的音乐调试曲目； 4、体验身心灵全方位放松的音乐冥想与催眠法。 5、提高抗挫折能力：正确归因；调整抱负水平；创设一定的挫折情境。 6、控制情绪的2种方法：意义换框法、环境换框法。 五、名人压力调试法：比尔盖茨、林肯、张艺谋、杨澜、崔永元。 小组头脑风暴：解压方式大比拼。 第二讲 高效时间管理 一、时间管理概述 1、时间管理的必要性：无法忽略，却又不得不面对。 二、时间管理的内涵及本质 三、时间管理的四个发展历程 四、时间管理的6个有效方法 1、效能管理法 2、艾维李的效率法（10分钟6件事） 3、一周时间运筹法 4、办公室的5S 5、决不拖拉—不能不紧不慢 6、管理邮件—不受制于它 第三讲 职业生涯规划与个人战略 一、人生发展与职业生涯
1、梦想与职业生涯的关系
2、人生发展与职业生涯的关系 二、深刻理解职业的内涵 1、职业的定义、分类的形象描述 2、职业认识的误区 三、职业生涯成功秘诀 1、深刻认识职业及职业生涯 2、外职业生涯的重要性 3、内职业生涯的关键性 4、二者相互促进关系 内外职业生涯关系运用：为自己打工 内外职业生涯关系运用：努力与收入的时差 内外职业生涯关系运用：什么是最好的工作 四、互动演练：制定个人战略规划
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