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《阳光心态与情绪压力管理》培训大纲 一、课程背景 心态影响思想，思想影响行为，行为影响结果，结果影响命运。在工作压力、生活压力都日趋加重的今天，用阳光的心态、合适的方法缓解压力，高情商地对待与工作生活显得尤为重要。本课程综合员工职业化方面存在的此类问题，振作团队的士气，回归积极乐观、轻松愉悦对待工作的阳光心态，勇于接受挑战及奉献的精神，提升职业素养。鉴于以上原因，组织本次培训。 二、参加人员：想要获得幸福感，解压的人员 三、授课形式：讲授+游戏+讨论点评+案例分析+互动演练+PK分享 四、课程收益 1、焕发工作与生活的热情，激发员工正能量，用阳光心态对待工作生与活； 2、用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪，掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧 五、课程大纲 第一单元 阳光心态 一、现代生活状态素描：累死了，烦死了。 视频：当我从11楼跳下 二、 到底是什么偷走我们的快乐？ 互动：英雄之旅的自我探索—描绘自己的生命树。 三、 我们梦想中的幸福人生是什么？ 互动：生命平衡轮 四、阳光心态定义及内涵 故事：东坡坐禅；死囚试验等。 五、接受不完美的自己 1、 接纳自己的三个维度：生理自我、心理自我，社会自我，无条件的接纳自己。 互动：终于成为羡慕的你； 视频：没有不可能 2、悦纳别人：先处理心情，再处理事情，构建和谐关系。 六、 在工作中修行—成为更完美的自己，应具有的阳光心态。 1、 男人心态：像喜欢美女那样喜欢工作，与工作谈恋爱，对工作100%负责。 （1）、信托责任：工作来自于雇主的层层托付与无限信任 故事：赖汉娶花枝；西亚与红宝石；稻盛和夫—工作是医治百病的良药。 2、 强者心态——四两拨千斤，像包容老人、孩子那样包容客户、同事！合作就是省时间。 热爱挫折:世上唯一的失败就是选择放弃。故事：中国最能打的女人—张伟丽 3、 商人心态—我们已经很好，但不拒绝更好。 （1）、决定人生价值与质量的“圈圈效应”--关注圈与影响圈 积极主动者关注的焦点：影响圈；消极被动者关注的焦点：关注圈。 （2）、对自我人生目标的六大定位 环境层次—怨妇级；行为层次—行动派；能力层次—战术家；信念、价值观层次—战略家；身份层次—觉醒者；精神、灵魂、信仰层次——领袖、伟人。 七、 阳光心态的ABC理论：问题+对待问题的态度=结果！ 八、 阳光心态的核心：每一个别人都是最好的别人，而自己是最好的自己！ 第二单元 压力与情绪管理 一、压力的种种表现：工作、生活、家庭、环境、社会、自我实现等。 1、长期心理压力过大，引起的心理症状、生理症状和行为症状。 2、测测你的压力有多大？ 3、我的压力源来自哪里？ 家庭——夫妻、亲子、亲友关系；工作——岗位、领导、发展与与同事关系。 二、压力的定义 三、压力管理 1、压力源造成的问题本身去处理。 2、情绪、行为及心理与生理等方面的缓解。 四、情绪与压力管理策略 1、运动减压：缓解压力的6项运动排序；有氧运动与无氧运动的结合解压法。 2、和谐的人际关系：3种创建圆融人际关系的方法。 3、做好时间管理 （1）、效能法：事物的四象限排序法 （2）、克服拖沓：番茄管理法； （3）、二八高效法：人脑思维的“巅峰”曲线； （4）、时间记账法：一周时间运筹法。 4、音乐调适法：5种不同压力类型人员的音乐调试曲目； 5、体验身心灵全方位放松的音乐冥想与催眠法。 6、颜色调试法：“赤橙黄绿青蓝紫”7种颜色对人体舒缓压力的作用。 7、提高抗挫折能力：正确归因；调整抱负水平；创设一定的挫折情境。 8、控制情绪的2种方法：意义换框法、环境换框法。 五、名人压力调试法：比尔盖茨、林肯、张艺谋、杨澜、崔永元。 小组头脑风暴：解压方式大比拼。
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