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压力与情绪管理 【课程背景】 帮助个人和企业获得与自己相适应的压力和情绪管理技巧，树立良好的职业心态和积极的生活态度。增强正面情绪，焕发工作激情，激发主动性和创造性，高效工作，享受快乐工作，收获幸福人生。 【课程收益】 通过冥想呼吸共振练习，发现自我内在的记忆与身体的连接，清理压抑情绪，进行一场心灵的洗涤。 【课程时长】 1天（6小时/天） 【课程大纲】 | 上午 （3小时） | 开篇：破冰、冥想体验 通过冥想呼吸共振练习，发现自我内在的记忆与身体的连接，清理压抑情绪，进行一场心灵的洗涤。 一、解读压力和情绪 1、人生不如意十之八九 2、生活和工作上的压力有哪些 3、情绪背后的真相 4、学会管理，而非控制 5、压力测试 二、压力与情绪管理 1、正确认识压力与情绪 2、压力与情绪的管理过程 3、探明压力源及情绪变化原因 三、压力管理篇 1、合理宣泄——言语、声音、眼泪、力量 2、换个角度看世界 a.如何将压力变为甜点 b.妙用“酸葡萄理论” c.互动练习：换个角度练心态 3、创建优质的支持系统 a.人际关系管理与压力管理 b.人际关系对压力管理的作用 c.人际关系创可贴 4、舍得是一种智慧 5、宽容是一种美德 6、工作与生活平衡之道 7、放松身心的技术——催眠式放松、呼吸放松法 | | 四、情绪管理篇 1、情绪反应的四个方面 2、观念可以使情绪改变 3、退一步海阔天空——二分法的非理性思维 4、负面情绪的管理方法 a.暂时中断目前的情绪 b.练习体会内在感受 c.明白情绪才能处理 d.让情绪合理的流走 5、有效的转化负面情绪与压力 a.人类独有的“压力转化器” b.自我对话的作用 五、如何有效的影响他人情绪 1、掌握人际主动权，关注他人情绪 2、如何做到不受他人非正常情绪的影响 3、如何有效影响他人情绪 （互动讨论：在影响他人情绪过程中，关键环节是什么） |
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