轻松减压 快乐前行——压力管理与工作、生活巧平衡 主讲人 韩三奇 要点 第一部分 压力如何影响你? 心理互动游戏:雨中人 1.压力如何影响你?——缺氧 1)谨防工作中的急性焦虑发作 ——急性焦虑发作的危害 ——两个急性焦虑发作的信号 2)情绪急救法——深呼吸的技巧与体验 2.正念减压体验 ——三分钟正念呼吸体验 ——“下台阶”自我正念减压体验 3.压力躯体化——低氧环境下的心理作用 1)被忽略的压力信号 2)为什么躯体不适却查不出原因?——了解压力躯体化 3)自主神经系统与压力的关系 4)心脏与压力 4.RET经典互动测试——找到你的压力源 第二部分 工作与生活的平衡方案 1.情绪管控与压力调适——及时识别并管控坏情绪 ——常见负面情绪信号 ——两个特别信号 2.工作与生活中的积极心态建设 1)改善认知,正面暗示——快速消除自己的错误认知、多关注正向信息 2)体验心理暗示的强大力量: ——积极心态体验游戏:十三个铁钉 ——积极心态体验游戏:鼓掌 3)关注可控因素,增强内心安全感 4)崩溃思维训练:假如遇到自己担心的情景怎么办? 第三部分 跟家人的沟通技巧——缓解生活压力 1.亲密关系:跟伴侣沟通的技巧 ——案例讨论: ——了解男女不同的心理需求:男人/女人在想什么? ——跟男人/女人沟通的技巧 2.亲子关系:掌握跟孩子沟通的核心方法 提高沟通效率 ——不同年龄孩子的心理规律 ——跟孩子的降维沟通:心理视频互动 ——应对逆反心理的技巧 3.跟父母的关系——与原生家庭和解的方法
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