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韩三奇:轻松减压 快乐前行——压力管理与工作、生活巧平衡

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轻松减压 快乐前行——压力管理与工作、生活巧平衡
主讲人 韩三奇
要点
第一部分  压力如何影响你?
心理互动游戏:雨中人
  1.压力如何影响你?——缺氧
    1)谨防工作中的急性焦虑发作
    ——急性焦虑发作的危害
    ——两个急性焦虑发作的信号
    2)情绪急救法——深呼吸的技巧与体验
  2.正念减压体验
    ——三分钟正念呼吸体验
    ——“下台阶”自我正念减压体验
  3.压力躯体化——低氧环境下的心理作用
    1)被忽略的压力信号
    2)为什么躯体不适却查不出原因?——了解压力躯体化
    3)自主神经系统与压力的关系
    4)心脏与压力
4.RET经典互动测试——找到你的压力源
第二部分  工作与生活的平衡方案
1.情绪管控与压力调适——及时识别并管控坏情绪
    ——常见负面情绪信号
    ——两个特别信号  
2.工作与生活中的积极心态建设
1)改善认知,正面暗示——快速消除自己的错误认知、多关注正向信息
2)体验心理暗示的强大力量:
     ——积极心态体验游戏:十三个铁钉
     ——积极心态体验游戏:鼓掌
3)关注可控因素,增强内心安全感
4)崩溃思维训练:假如遇到自己担心的情景怎么办?
第三部分 跟家人的沟通技巧——缓解生活压力
  1.亲密关系:跟伴侣沟通的技巧
    ——案例讨论:
    ——了解男女不同的心理需求:男人/女人在想什么?
    ——跟男人/女人沟通的技巧
  2.亲子关系:掌握跟孩子沟通的核心方法 提高沟通效率
    ——不同年龄孩子的心理规律
    ——跟孩子的降维沟通:心理视频互动   
    ——应对逆反心理的技巧
  3.跟父母的关系——与原生家庭和解的方法

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