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宋学丛:情绪与压力管理路径方法

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压力管理,阳光心态
情绪与压力管理路径方法
主讲:宋学丛
【课程背景】            
在当前的各类组织单位中,高工作压力与不良情绪普遍存在,员工的烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪已经严重影响了工作效率。当员工处于不良的心理状态,组织的激励措施和专业技能培训并不能起作用。因此员工的心理建设与疏导是一项基础性的工作,只有当员工有着积极健康的心理状态,员工才能高效抗压,组织单位才会有活力、竞争力。
Ø  你是否想让员工能量满满、士气高涨、心情愉快地投入每天的工作和生活中?
Ø  你是否想让员工敢于面对挑战,勇于承担困难,高效抗压地完成工作?
Ø  你是否想要走出工作和生活中的不良情绪困扰?
Ø  你是否想要运用心理学工具来调整自己,影响他人,从而实现自己想要的目标?
课程建基于情绪心理学研究最新进展和修养身心传统,并结合心理咨询工作的实践经验,使学员能够更清楚地理解人性,更清楚地认识自己,从而提高学员的心理能力,与自身内外世界和谐相处。
【课程收益】
Ø  通过运用基于神经科学的知识与方法达到与情绪的和平共处
Ø  改善工作中的不良情绪,提高工作投入度,进而提高工作绩效
Ø  改善因压力/情绪引发的沟通效率低下导致的工作内卷
Ø  通过学习以及使用心理工具来提高问题解决能力,提升组织活力
Ø  学会轻松应对工作/生活中的困扰,提升幸福指数
Ø  学会接纳自己,与自身内外世界和谐相处
【课程特色】
心理学与人文传统相结合;模型工具得心应手;助力自我管理与自我成长;
基于人性;干货满满;科学严谨;实战落地;案例丰富;
【课程对象】项目经理
【课程时间】6小时,3次讲座,每次2小时
【课程大纲】
第一次讲座:三大工具助你应对压力


一、压力与负面情绪会对身体产生什么影响?
1、情绪压力与身心健康
Ø  好脾气坏脾气实验
Ø  阿尔兹海默症患者家属的压力
Ø  心理对生理健康的影响
2、世界与中国数据
Ø  世界心理问题数据
Ø  世界与中国抑郁症数据
Ø  2021国民健康调查数据
案例:思虑过度的部门经理
警醒:猝死负面情绪 心理健康
二、怎样处理我们的压力?
1、压力管理工具:反事实
Ø  反事实
Ø  内在宝藏
2、压力管理工具:重力问题
Ø  存在象限图
案例:徒手攀岩、人际关系困境、文化冲突、VABE
Ø  敬畏与界限
Ø  重力问题与责任
3、压力管理工具:文化汲养
Ø  定风波
Ø  禅
第二次讲座:与情绪做朋友建设积极乐观


一、情绪怎样帮助我们?
1、恐惧与焦虑
Ø  恐惧风暴
Ø  恐惧情绪的分析
Ø  学会管理恐惧情绪
Ø  恐惧的病症
案例:焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PDST。
Ø  情绪进化论
2、愤怒与烦躁
Ø  愤怒情境
Ø  愤怒情绪分析
Ø  学会处理过度愤怒
Ø  情绪的组成部分:感受、生理、认知、行动
3、悲伤与抑郁
Ø  悲伤情境
Ø  悲伤分析
Ø  学会处理悲伤情绪
案例:抑郁症 空心病
4、快乐与幸福
Ø  四种幸福状态
Ø  幸福差距理论
Ø  影响幸福的因素
Ø  工作生活中的心流
二、怎样建设积极乐观的心态?
1、感恩
Ø  什么是感恩
Ø  感恩的积极作用
练习:感恩日志
2、希望
Ø  希望思维
Ø  先天与后天
练习:一扇门一扇窗
第三次讲座:自我对话与人际沟通中的情绪压力


一、自我对话怎样影响你的状态?
1、降低自动思维对心态的破坏作用
Ø  自动思维与情绪
Ø  融合与解离
练习:放下评判
2、探寻内在力量
Ø  行动模式与存在模式
工具:三重我
二、人际沟通如何产生情绪与压力?
1、四种沟通模式带来的压力
Ø  讨好者
Ø  指责者
Ø  超理智者
Ø  打岔者
2、两种建设性的沟通工具
Ø  积极倾听
Ø  面质技巧:我信息
练习:我信息的三个组成部分   

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