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颜玉:与压力共舞,做情绪主人 ——《压力与情绪管理》

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与压力共舞,做情绪主人
——《压力与情绪管理》
                       
【课程简介】
在当今竞争激烈、追求效率的社会环境下,压力情绪越来越成为影响职场人工作的重要因素。作为执行层的一线员工,对内要面对绩效考核的压力,对外要承受客户满意度的压力,还要面对生活中的鸡零狗碎,常常会感到无奈、无助、委屈、力不从心。
本课程运用心理学的原理,结合心理拓展的方式,深入浅出地为学员提供压力、情绪管理的专业技巧,帮助学员认识情绪、悦纳情绪,从源头上最大程度防止压力的产生,提升管理素养和心理承受力,提高工作和生活满意度,从而拥有积极健康的心态,焕发工作的激情与活力。
【课程收益】
1. 正确认识压力和情绪,掌握自我管理与发展的方法与技巧;
2. 辨别压力和情绪的征兆与症状,识别不同的压力源及情绪状况;
3. 提升职业素养和心理承受力,提高工作绩效与职业竞争力。
【课程时间】
1天(6小时)
【培训对象】
职场人士
【授课方式】
主题讲授、案例研讨、角色扮演、实操练习、多媒体教学、互动演练等有机结合
【课程特色】
1、运用大量知名企业的心理咨询案例,深入浅出,即学即用;
2、采用绘画、冥想、舞动等艺术疗愈方法,让压力情绪管理更彻底;
3、通过互动式现场演练,触动心灵、快速升华。
【课程提纲】
第一部分  与压力共舞
引子:你的压力从何而来?
(一)了解压力源
1、工作本身
2、人际关系
3、职业发展
4、工作环境
5、生活因素
(二)测试压力水平
绘画测试:雨中的你
(三)压力的心理模型
1、刺激事件
2、认知评价
3、心理反应
(四)应对压力的方法
1、学会主动积极
①从“受害者思维”到“掌控者思维”
②从“不得不”到“我选择”
③从“关注圈”到“影响圈”
案例:面对变化的发生,我该如何获得掌控感?
2、建立支持系统
①讨论:你有哪些支持系统?
②人脉与支持系统的关系
③如何维护支持系统
互动:如何获得领导和同事的支持?
3、学会情绪管理
第二部分  做情绪主人
(一)开启情绪觉察之旅
互动:你说我猜
1、当下观察:深呼吸/观察信号点/自问
2、事后觉察:什么人/什么事/因为什么
3、情绪的四种能量:喜怒哀惧
4、情绪的形成机制
①三个大脑
②负面偏好
③冰山原理
5、积极情绪与消极情绪
①快乐的四种激素:多巴胺、催产素、内啡肽、血清素
②练习:积极情绪识别
(二)激发积极情绪
1、接纳消极情绪
①白熊效应:越压抑越反抗
讨论:狗狗为啥不记仇?
②人类痛苦的根源:认知融合
③缓解痛苦的方法:接纳、承诺、行动(ACT)
2、改变心理机制
讨论:努力、成功与快乐的关系?
①合理情绪ABC理论
互动:你看到了什么?
②非理性思维转换
3、调动积极情绪
互动:真心话转转碰
①  学会感恩
②  有意行善
③  强化美好
④  正念静心
4、养成积极习惯
活动:背靠背
①  设置阻力最小的路径
②  找到容易改变的关键
(三)传播积极情绪
1、用环境创造对团队氛围的影响
活动:此地认识几个人?
①营造快乐的社交氛围
②改变常规工作模式
2、用积极情绪应对变化带来的恐惧
互动:说出你的糗事
①合理情绪ABC原理:换个角度看世界
②心理免疫力训练
案例:被领导批评如何应对?

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