与压力情绪共舞 《职场科学解压与情绪调控》 主讲:韩军老师 【课程背景】 当下的你,幸福吗? Ø 是否正经历着工作业绩的起起落落,困在情绪低落的怪圈? Ø 是否正困在亲子关系、伴侣关系等家庭关系的问题中而无力逃避? Ø 是否遭遇过莫名其妙的人际关系紧张,与成事儿总是擦肩而过? 你,可否知道, 这些困难和障碍的背后都有着更深层的原因和动力,也只有遵循人性的规律和规则,同时规划好人生,才能找到解决之道。 几年来,受疫情的影响,我们都或多或少在受“后悔过去,担忧未来,不满今天”之苦。很多时候我们活在纠结、焦虑中。我们每天都非常忙碌,操心很多事情,可是对决定生老病死,决定幸福的关系和情绪,却很少花时间和精力去关注和管理。其次,当我们处于情绪化状态时,讲道理、理性分析都没有用,同样的,工作中遇到情绪问题,我们要合理的调整情绪,用最佳状态工作和生活。 如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静,保持与人的和谐?如何与自己的负面情绪相处?好消息是,只要开始学习和践行,不管你是什么年龄都为时不晚。我们不需要学太多花哨的技巧,只需要学会一些简单的技巧,改变一些观念,我们的自我管理能力就会大大提升,收获高品质的工作和生活。 【课程收益】 Ø 提升广大员工的心理管理能力 Ø 熟悉知晓心理发展的普遍规律和规则 Ø 理解并掌握心理自助的5步法 Ø 理解并掌握情绪管理的5个有效策略 Ø 拿到自我幸福感提升的4把金钥匙 Ø 掌握建立良好人际关系的2大秘诀 Ø 充分的从内心深处体会到公司的人文关怀,增强归属感 【课程特色】 课程实际案例丰富,现场分享互动。循序渐进,深入浅出,通俗易懂。实用性强。 【课程对象】 企业员工 【课程时间】 1-2天(6小时/天) 【课程大纲】 一、提升幸福感的三大基石 1、心理环境——心智模式 Ø 不做心理环境的污染源 2、方法工具——幸福能力 Ø 人生三规定天下、情绪管理能力、思维优化能力 3、人生状态——积极行动 Ø 圣人调心,凡人调行 二、如何调整心态为工作生活插上翅膀? 1、把每天遇到的人,当成调节情绪的人 Ø 具有看到幸福的眼光 Ø 看到事情背后的积极面 互动:看到真相升腾智慧 2、幸福与否来自我们每天的想法 Ø 行为问题要看情绪,情绪问题要看思维 Ø 压力是怎么来的? Ø 有压力不可拍,没有满足自身的需求才会有负面压力 案例:如何化解内心冲突 3、自我幸福感提升的4把金钥匙 Ø 起点低:自我悦纳 Ø 当下净:自我专注 Ø 回头脏:自我反思 Ø 平常道:自我调整 案例:西游记 4、心智模式决定了我们的人际关系 Ø 如何调整不合理认知 Ø 职场中的人际关系失衡背后的深层心理机制 Ø 朝着积极方向,松动核心信念 案例:王翦伐楚、三国 三、如何获得幸福的能力? 1、幸福人生战略规划法 Ø 规律:工作生活需要遵循规律 Ø 规则:遵守规则让人生更有效率 Ø 规划:有目标的人生是航行 案例:用包容心和智慧尊重他人的规律 2、如何做好情绪管理获得身心健康? Ø 持久的负面情绪影响身体健康 Ø 抑郁、焦虑、恐惧情绪对身体的影响 案例:焦虑情绪的自我识别、总爱生气的管理者 3、什么是情绪管理? Ø 忽略情绪反应,重视情绪内容 案例:情绪管理的锅贴理论 4、情绪管理的有效方法 Ø 五种生活中常用的情绪调整法 案例:王阳明登山 互动:难缠的客户 5、思维方式优化法 Ø 职业行为习惯化 Ø 对事情的解释风格决定做事结果 Ø 用智慧代替情绪去解决问题 案例:用包容心和智慧尊重他人的规律,才能有效解决问题 6、学会放松,你会更成功 Ø 掌握减压与放松技能 互动:放松训练 四、如何激发积极状态? 1、人生定位塑造积极状态 Ø 把问题简单化 Ø 保存自己的幸福感,不被外界干扰 案例互动:客户投诉后的沟通 2、激发积极状态投入工作生活 Ø 高效提升幸福感的婚姻家庭方向 Ø 高效提升幸福感的人际关系方向 Ø 高效提升幸福感的亲子关系方向 互动:生命的品质取决于行为的反作用力 3、潜能得到发挥 Ø 定位准确事半功倍 Ø 相信相信的力量 Ø 活出最乐观的自己 互动:挖掘潜能 五、如何感受幸福? 1、走好工作与生活的平衡木 Ø 做高效能父母 Ø 5步走好职家平衡 2、沟通从“心”出发,才能抵达幸福彼岸 案例:高效沟通的“三圈理论” 工具:接话技术 3、营造良好的物理和心理环境来感受幸福 Ø 在生活中遇到问题,我们要靠智慧去解决问题,而不是靠情绪去解决问题 Ø 保持积极的状态来感受幸福 六、总结
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