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生活茶道助力情绪管理和压力调节 —— 正念茶修实务 主讲：孙若晗 【课程背景】 在快节奏的现代社会中，我们常常被各种琐事所困扰，导致情绪波动大，压力倍增。而正念茶修，就像是一座宁静的港湾，让我们的内心得以沉淀。通过学习正念茶修，我们可以更好地觉察自己的情绪，理解自己的需求，从而更好地应对生活中的挑战。 正念茶修，作为一种与宗教无关的专注力训练方式，对于我们的日常生活有着重要的意义。它不仅可以帮助我们更好地管理情绪，调节压力，更是一种生活的艺术。 在正念茶修中，茶不仅仅是一种饮料，更是一种媒介，帮助我们更好地连接自己的内心。每一次泡茶，都是一次对自己的呵护；每一次品茶，都是一次对自己的反思。在这个过程中，我们逐渐学会了放下繁琐的事务，专注于当下，感受生活中的每一个细节。 此外，正念茶修也是一种调节压力的有效方式。在忙碌的工作和生活中，我们经常会感到压力山大。而通过正念茶修，我们可以更好地放松身心，缓解压力。在品茶的过程中，我们逐渐学会了慢下来，享受生活，让自己的心灵得到真正的放松。 总的来说，正念茶修是一种非常有益的生活方式。它不仅可以帮助我们更好地管理情绪，调节压力，还可以让我们的生活更加有意义，让我们的心灵得到真正的放松和滋养。 【课程收益】 1. 提高专注力和情绪管理能力。通过正念训练，人们可以更好地关注当下，减轻焦虑和压力，提高自我控制能力。 2. 提高工作效率和生活质量。正念茶修课程可以帮助人们更好地管理时间，提高工作效率，同时也可以改善睡眠质量，提高生活质量。 3. 增进人际关系。通过正念训练，人们可以更好地理解和关注他人，改善人际关系。 4. 增强对身体的感知和关注，促进身心健康。正念茶修课程可以帮助人们更好地关注自己的身体感受，从而更好地照顾自己的身心健康。 总之，正念茶修课程不仅有助于个人成长，也有助于改善人际关系，提高生活质量。 【课程特色】 1、该课程注重实践和体验，强调在日常茶事生活过程中进行正念练习，让学员在体验茶味、享受茶事过程的同事，掌握掌握压力缓解、情绪管理切实可行的方法。 2、该课程注重引导学员放松身心，减轻压力和焦虑，通过正念训练，让学员学会关注当下，放松心情，享受当下的过程。 3、正念茶修课程还注重培养学员的慈悲心和对众生的关怀，促进内心的和平与宁静。通过正念训练，学员可以更好地理解和关注他人，从而增进人与人之间的关爱和尊重。 【课程对象】 有压力管理需求、对生活品质有较高要求、有心灵成长需求的商务人士、职场人士 【课程时间】6小时（1天） 【课程大纲】
一、我们所面临的健康困境 1. 一个故事：骆驼的故事，讨论： （1）这个悲剧结局发生的主要原因是什么？ （2）哪一个环节的改变，可能改变这个结局？ 2. 失眠？健忘？焦虑？急躁？你有吗？ 3. 我们每个人都需要关注自己的健康。 4. 健康是什么？（身体健康+精神健康） （1）“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而且系体格、精神与社会之完全健康状态。” ——《组织法》（世界卫生组织WHO） （2）“精神卫生--心理健康，特指一种健康状态，在该种状态下，每个人能够充分实现自己的能力，应付正常的生活压力，有成效地从事工作，并能够对其社区做出贡献。” ——世界卫生组织WHO 5. 全球人类健康现状 (1) 精神疾病年患病率逐年增加 (2) 抑郁症和焦虑症最突出且亟待解决 (3) 英国政府对精神健康问题的重视和措施 (4) 维克拉姆.帕特尔倡导的社区康复机制 6. 中国现状 （1）精神疾病年患病率呈过快上升趋势 （2）精神疾病所造成的各类负担严重 （3）执业精神专科医生数量不足 （4）急需大量高质量人才 7. 精神疾病的危害 （1）危害自身健康 （2）可能会攻击伤害他人 （3）社会融入度差 （4）给家庭带来极大的负担和痛苦。 【案例】我身边的故事—— 一切都来得及 8. 我们能做什么？ （1）先照顾好自己 （2）再去帮助需要帮助的人 二、正念故事与正念体验（导入正念概念和原则） 1. 游戏体验：脉冲传递 （1）神奇初体验 （2）身心合一，是一种能力 2.泰国小野猪足球队的故事 （1）小野猪足球队全队幸存下来的主要原因是什么？（关键人物，关键行为） （2）极端条件下人类的核心能量源泉是什么？（正知，正念） （3）我们自己是否有可能具备同样强大的心力和自救能力？ 三、什么是正念？ 1. 正念并不玄幻，而是时时处处都可以发生、应用——生活中哪些场景有正念的应用？ （1）运动项目：瑜伽 （2）文娱活动：绘画 （3）修行活动：禅修，冥想 （4）甚至，吃饭，喝水，睡觉，走路......发呆...... 【体验练习】正念喝水 2. 正念不是什么 (1) 正念不是放松技巧 (2) 正念不是创造出某种特殊的境界 (3) 正念不是发呆 (4) 正念不是转念 (5) 正念不是阻止念头 【体验练习】冥想 3. 正念是什么 （1）有意识、非评判地对所处当下身心状态进行觉知的方法 （2）从而达到身心平衡，减少或缓解心理问题之困扰 4. 正念的八大原则 （1）非评价（non-judging） （2）信任（trust） （3）初心（beginner'smind） （4）非用力（non-striving） （5）接纳（acceptance） （6）耐心（patience） （7）慷慨（generosity （8）放下（letting go）/感恩（grateful） 5. 正念练习有益身心健康 （1）长期慢性疼痛，肠易激综合征；高血压；免疫力问题；慢性炎症；癌症康复 （2）焦虑；抑郁与抑郁复发；失眠；成瘾行为 （3）情绪与情绪调节；心理幸福感 6. 正念促进认知提升 (1) 注意力 (2) 感知觉 (3) 记忆 (4) 高级认知 【正念练习尝试】身体扫描 四 最易于操作、最容易融于生活的正念练习：正念茶修 1. 什么是茶修？ (1) 是以茶事活动为载体，进行自我身心修行的一种日常练习方式 (2) 茶事活动是包括两类活动的总和：习茶、事茶 2. 正念茶修的独有优点 （1）能够给予喝茶人一份额外的身心保健礼物 （2）作为一种心理保健方式易融于日常中 （3）集合了众多心理保健哲学的优点 （4）保护隐私，安全稳妥，适合东方人 （5）继承了正念心里治疗的传统优点 3. 正念茶修的基本态度 （1）全然相信，全然抵达 （2）人在心在，念念分明 （3）每日记录，每日练习 （4）探索自我，同修共进 4. 正念茶修的基本技能 （1）知茶识茶 （2）能品会泡 （3）择器布席 （4）共享茶美 5. 正念茶修的基本方法 （1）正念先导，茶修映照 （2）互参互鉴，不偏不废 （3）融入工作，融入生活 （4）稳扎稳打、循序渐进 6. 正念茶修的三重境界 （1）无我境界 （2）有我境界 （3）真我境界 五、正念茶修基础茶式实操及问题对治 1. 洗尘——贪欲过多 2. 坦呈——沟通失灵 3. 苏醒——善恶不分 4. 法度——取舍失当 5. 养成——急于求成 6. 身受——双重标准 7. 分享——自利心重 8. 放下——患得患失 六、正念茶修日常五大练习（现场练习） 1. 友善的茶 2. 茶叶静观 3. 自饮练习 4. 对饮练习 5. 茶境冥想 七、工具 1、正念听音引导语 2、身体扫描引导语 3、正念自饮引导语
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