压力管理 与 心理调适培训方案 青岛大学 王青梅 一、培训目的 1.加深学员对压力及其成因的认知,明确心理调适的核心理念与重要性。 2.教授学员有效的压力识别与管理方法,提升其应对能力。 3.培养学员的应对策略,增强其面对压力时的心理韧性。 4.协助学员建立积极心态,提高应对压力的能力。 二、培训内容 1. 压力的定义、来源及其对身心健康的影响。 2. 心理调适的基本概念、方法与技巧。 三、培训方式 1.讲授法:系统传授理论知识。 2.分享与反馈:促进学员间的经验交流。 3.多媒体视频播放:生动展示相关内容。 4.压力测试题目练习:通过练习巩固所学知识。 四、培训流程 第一部分:导入 通过实例引导学员思考压力问题,提出问题:“何为压力?生活中存在哪些常见 压力? ” 第二部分:讲解 1. 明确压力的定义及常见来源,如工作、家庭、社交等。 2. 深入探讨压力对身心健康的潜在影响。 第三部分:互动探究 学员分享在工作或生活中遇到的压力及应对策略。 第四部分:心理调适讲解 1. 阐释心理调适的概念及其在日常生活和未来工作中的重要性。 2. 分享心理调适的实用技巧。 第五部分:压力管理技巧分享 1.教授深呼吸、冥想、时间管理、运动等压力管理技巧。 2.介绍正念冥想、积极心理暗示等心理学应对策略。 第六部分:总结与反馈 1.总结课程要点,强调压力管理的重要性。
2.鼓励学员将所学应用于实践,主动管理压力。 3.收集学员反馈,以优化教学内容。 五、课后作业 1.撰写一篇关于成功管理特定压力源的经历。 2.尝试至少两种新的压力管理技巧,并记录体验。 六、培训效果评估 1.观察学员课堂表现,评估其对心理调适的理解程度。 2.分析学员作业,了解实践中的困难,提供指导。 3.总结培训经验,为下次培训提供参考。 七、培训效果评估与改进 1.效果评估:通过定期的问卷调查、访谈或小组讨论等方式,评估学员对培训内 容的掌握程度以及实践中的效果。 2.反馈收集:积极收集学员对培训的意见和建议,以便对培训方案进行持续改进 和优化。 3.经验总结:定期总结培训经验,分享成功的案例和教训,为未来的培训提供参 考和借鉴。 八、培训后续支持 1.心理咨询服务:为学员提供心理咨询服务,帮助他们解决在实践中遇到的心理 问题。 2.学习资源分享:定期分享与压力管理和心理调适相关的优质学习资源,帮助学 员保持学习和进步。 压力管理与心理调适培训方案 培训 目的 | | | | | | | | | 加深学 员对压 力及其 成因的 认知,明 确心理 调适的 核心理 念与重 要性。 | 压力的定 义、来源 及其对身 心健康的 影响。心 理调适的 基本概 念、方法 与技巧。 | 讲授法、 分享与 反馈、多 媒体视 频播放、 压力测 试题目 练习。 | 导入、讲 解、互动 探究、心 理调适 讲解、压 力管理 技巧分 享、总结 与反馈。 | 撰写一篇 关于成功 管理特定 压力源的 经历。尝 试至少两 种新的压 力管理技 巧,并记 录体验。 | 观察学员课 堂表现,评估 其对心理调 适的理解程 度。分析学员 作业,了解实 践中的困难, 提供指导。总 结培训经验, 为下次培训 提供参考。 | | | 心理咨 询服 务、学 习资源 分享、 社区交 流。 |
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