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成功的压力与情绪管理技巧 【课程背景】： 现代人，尤其是现代的“职场人”对各种压力的感受是日益加剧，压力似乎无所不在！ 而应对这些压力时，我们却往往显得束手无策，只能任由压力在我们的生活中肆虐，而这直接导致的后果就是——我们的负面情绪与日俱增，我们的情绪低落，我们激情消亡，我们的效率减低；尤其严重的是，我们的脾气越来越糟糕，我们情绪控制能力也日渐减低。 在这样的背景下，我们有必要对我们的压力和情绪进行有效的管理。本课程正是在这样的背景下应运而生。我们希望在课程中与诸位分享： l 如何认识压力，尤其是慢性压力及其危害 l 压力的管理途径 l 压力的管理方法：抗压及解压的方式和方法 l 情绪的构成,什么影响我们的情绪 l 追求持续的幸福，而非昙花一现的快乐 l 情绪调节和管理的途径和方法 …… 【课程目标】： 1． 正确的认识压力与不良情绪——压力并不可怕，情绪可以管理 2． 正确认识压力和情绪的管理途径——压力指数的构成条件，分条件管理压力和情绪是其最有效的途径 3． 正确掌握压力的管理方式——压力的管理方法是针对不同的途径采取不同的方法 4． 正确掌握的自我管理与疏导方法与技巧——情绪的管理的自我疏导需要掌握的技能 6．通过科学的压力和情绪管理方式焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系； 4．通过情绪和压力的管理提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。 【课程设计】： 第一章．认识压力——慢性压力，看不惯也干不掉 第一节 压力并不可怕 1、 压力的来源 2、 压力来源的确认方法——我们的压力到底来自于哪里？什么困扰着我们？ 第二节压力水平的自我测试 1、网络调研有效的减压方式 2．压力的自我诊断技巧——我们面临的压力是否在正常的水平？是否需要进行介入？用什么方式介入？ 1）压力的生理表现 2）压力的精神征兆 3）压力的行为表现 4）压力的情绪体验 本章知识点：压力、压力的构成、压力水平、压力与健康 正确的认识压力 掌握压力的构成要件 —— 按照压力的构成要件对压力进行有效管理，从而掌握压力的管理途径。 掌握合理的压力水平 —— 没有压力和压力过大都不对，合理的掌握压力水平是我们进行压力管理的目的。 掌握压力与健康的关系 —— 压力和情绪管理的必要性，促使我们积极的管理压力和情绪，而不是放任其肆虐。 第二章如果仅仅快乐，其实并非幸福——学会与压力共舞，压力的自我调节技术 第一节．职场中的压力来源于应对技术 1）影响压力的个人因素的调整技术及其在职场中映射 *经验与压力——“经验与经历”的力量 *认知与压力——“知识”的力量 *准备状态与压力——“计划”的力量 *性格与压力——“了解自己”的力量 * 个人资源与压力——“积累”的力量 2）影响压力的环境因素 * 人文环境 * 客观环境 * 适应技术 第二节．社会（生活）压力来源于应对技术 1．来自社会大环境的压力解析与应对 1）社会的不确定性与压力——自我判断与独立思考 2）情绪感染与压力传递——不制造、不附和、不增加、不传递负面情绪和不合理压力 3．来自工作与生活平衡的压力应对 1）平衡是一种生活状态 2）平衡工作，享受生活 3）活在当下 * 案例分享 * 心灵游戏 本章知识点：职场中压力、生活压力、应对技术、平衡、性格、资源、认知、学习、独立思考、经验与经历、传染和传递 掌握职场中常见压力的基本特点 掌握社会与生活压力的基本特征 掌握两种压力的应对技术——这种应对技术映射到工作和生活中，要求我们必须采取的具体行动；要求我们必须具备的心态；要求我们必须修炼的思维方式。 掌握我们应有的工作态度和生活态度——积极、独立、学习、积累…… 第三章逆境后，习得抗压力——心理学的“专业应对技术”介绍 第一节 情绪管理与压力应对综合技术 1）照顾自我从“身”“心”着手 *“身”的技巧 *“心”的技术 2）树立健康自我观 第二节．专业心理学中压力管理技巧演练 1）中国传统文化中压精髓——修心养性 * 阴阳与辩证 * 宣泄与转移 * 生养与修炼 2）现代心理学中的应对技术 * 运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……） * 适应与调整 第三节关注策略 * 情境关注 * 认知关注 * 反应关注 本章知识点：心理学、传统文化与现代心理学成果、中西方的文化根源对心理学发展的影响、中国人的独特思维方式、西方的心理学对压力与情绪的研究成果 掌握基本的专业心理学知识 掌握基本的专业应对策略与技术 掌握中国传统文化中的“修心养性”——修身、齐家、治国而后平天下 掌握现正向心理学中压力与情绪的应对技术 第四章勤练习，习得幸福力：日常压力与情绪问题应对技术 1．日常压力调解小妙招推荐 * 睡眠障碍的应对 * 心身问题的应对 * 应激事件的应对 2．日常心理问题的应对方法 *儿童教育问题 * 家庭问题 *情感问题 * 经济问题 3、常见心理障碍的应对策略 * 性少数者 * 社交障碍 * 家庭暴力 * 第三者 本章知识点：亚健康、心理问题、心理障碍、少数 掌握常见的一些心理问题、障碍和简单的变态心理的应对技术 掌握现代常见问题的处理思路和途径
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