|
《精力管理》 课程大纲： 第一篇：为什么是精力管理，而不只是时间管理？ 职场人的焦虑痛点分析 精力——高潜人才的七项素质之一 时间管理与精力管理的优劣势分析 什么是精力管理？ 精力管理的金字塔模型 第二篇：精力管理的4个维度 第一章目标精力 1、从“知”到“行”的六个层次 2、目标精力的核心四原则 *三观正确 *目标明确 *知行合一 *按照自己的价值观生活和工作 3、练习： *角色冥想 *价值观测试 *人生愿景的设计 4、目标的制定与分解 *目标的SMART原则 *年度目标、月度目标、日目标 5、 计划的落地 *月度计划 *日计划 6、 日程表的落地——执行合一的最后一公里 *时间矩阵 *时间矩阵在日程表中的运用 练习：如果规划一天的任务 第二章思维精力 1、 积极的思维方式 * 创新思维 *金字塔思维 *平行思维 练习：如何用六顶思考帽，全面的分析和看待问题 2、如何提升思维的专注 *什么是：心流体验？ *心流体验的“挑战VS技能” *单核工作法——一次只做好一件事 *利用好精力峰值 *对抗干扰的9种方法 第三章情绪精力 1、 正负情绪及情绪的能量级 2、 什么是情绪 3、 情绪对精力的影响 4、 缓解负面情绪的十种方法 第一章体能精力 1、呼吸 *正确呼吸的重要意义 *深呼吸法训练 *腹部呼吸法训练 2、饮食 *吃血糖指数低的食物 *5-6餐的进食方式 *每天喝至少1.8升的水 3、睡眠 *什么是R90睡眠法？ *一天睡多久比较合适 *睡眠的阶段 *高质量的睡眠 *R90睡眠法 *睡眠的调度 4、运动 *运动对精力恢复带来的作用 *好习惯养成的重要意义 *运动习惯养成的3阶段7步法 练习：如何用3阶段7步法养成一个好习惯 第三篇：精力管理实践篇——每日精力管理十步法 第一步：积极心理暗示&日程表 第二步：一次只专注做好一件事 第三步：精力峰值管理 第四步：控制干扰 第五步：生命留白 第六步：享受午餐和午休 第七步：常规工作的最后一小时安排 第八步：工作清零 第九步：享受美好的个人时光 第十步：高效睡眠 第四篇：延伸介绍《番茄工作法》在工作中的运用
|
