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《压力管理：与压力共舞，变压力为助力》 课程背景： 在快节奏、高压力的工作与生活环境中，如何正确认识并有效管理压力成为现代职场人士的核心挑战。很多人因为缺乏对压力机制的科学理解，长时间处于情绪低落、身心焦虑的状态，甚至引发职业倦怠与健康问题。 本课程以“与压力共舞，变压力为助力”为主题，立足于心理学与神经生理学理论，帮助学员全面剖析压力的产生机制与影响因素，并通过实操化的技巧训练，让学员在面对压力时能够转化心态、善加运用，真正做到“化压力为动力”。 课程收益 ü 理解压力与情绪的原理机制：从心理学和神经科学角度深入剖析压力的本质及其影响。 ü 掌握科学研究与应对策略：了解权威研究成果，灵活运用多种应对压力和情绪的技巧。 ü 增强情绪自我调节能力：迅速调整对压力的心理感受，避免情绪失控或过度焦虑。 ü 建立积极正向的思维模式：以健康心态面对工作与生活挑战，形成稳定的心理韧性。 课程大纲 一、聚焦根源：压力的起点与定义 1.1 生活与工作中的常见压力 ü 个体层面：经济、家庭、社交等压力源 ü 职场层面：工作目标、竞争环境、角色冲突等问题 1.2 情绪与压力的基本定义 ü 压力的多维度理解 互动游戏：你的压力有多大？（现状自测与分享） 二、原理探秘：压力的神经系统机制 2.1 压力的神经生理机制 ü 大脑与神经系统在面对压力时的反应 ü 压力传导与身体应激反应 2.2 影响压力感受的关键因素 ü 基因与神经系统 ü 环境情景与成长经历 ü 认知思维——思维模式对压力的重要影响 三、正向思维：重新看待压力 3.1 耶克斯-多德森定律：适度压力助推绩效 3.2 两项关键研究：压力不一定是“坏事” 3.3 压力与情绪的关系 ü 情绪四象限与人类基本情绪 互动游戏：一天的“压力心电图” 四、与压力共舞：管理技巧与实操 4.1 情绪导演：利用元认知避免情绪脱轨 ü 自我觉察与及时干预 ü 日常情绪信号的捕捉 4.2 重新评估法的四大关键 ü ABC理论：成为自己故事的主导者 ü 事件重新诠释：转换对情境的解释 ü 价值观重新排序：厘清核心追求 ü 经历正常化：共情与对比维度 ü 重新定位视角：从更高层面看问题 情景案例：一次工作失误 4.3 压力管理“小妙招”：情绪日记 ü 记录压力来源与情绪波动 ü 追踪模式并制定针对性策略 4.4 压力管理核心：精力管理 ü 活力来源与个人状态的匹配 ü 建立长期良好的身心循环 4.5 七个日常习惯：提升“压力免疫力” ü 科学作息、运动放松、饮食均衡等 ü 建立稳定支持系统与健康行为模式
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