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《精力管理和高效时间管理》 【课程背景】 随着年龄的增长精力下降，但是事业、家庭对你的要求却不断增加，你可能会有这样的困惑： ² 注意力难以集中，做事缺乏效率； 脾气暴躁，缺少耐心，焦虑不安； 想睡睡不着，昏昏沉沉、神思烦扰； ² 体重不断上升，啤酒肚、脂肪肝都来报道； 体检报告每年增加一项不良数据； ² 面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条，但是却彻底地垮了。生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案？ ² 但是你却发现身边有些人：永远都精力满满，好像有使不完的劲；做事情有条不紊，还极其专注；不但有空每天去运动，朋友圈经常晒去旅行，而且业务进程还非常好？ 精力管理是建立在现代医学、运动科学、心理学等科学的基础上开发出来的一整套应用技术。它是一个被大量验证，可以刻意练习并提升的技能。课程包括有效时间管理重要法则，从Physical身体的、Emotional情感的、Thoughtful思想的和Spiritual精神四个精力维度，习得实用策略工具、高效率精力管理方法以及工作生活平衡技巧等等。我们只要掌握了精力管理的和秘诀，就可以效应对我们工作和生活中遇到的困难，实现开挂的人生。 【课程收益】 1. 了解精力管理的四个发展阶段，探索创造高品质生活； 2. 运用精力管理的10大原则，充分挖掘个人整体效能； 3. 明确时间管理的目的：提升工作效能，价值财富倍增； 4. 找出工作中的“时间杀手”，列出您企业的管理死角针对优化； 5. 学会高效能人士的8个技巧，做升值加薪的职场白骨精。 6. 养成良好的工作习惯，减少干扰和加班，实现工作生活平衡； 7. 从四个维度：体能、情感、思维、意志联动考虑，全情投入的工作，需要身体活跃、情感联动、思维集中、并且达到超出个人短期利益的意志高度。 【课程对象】全体员工/想要精力管理、实现工作生活平衡企业管理者及员工 【课程时长】1天 【课程特色】运用企业教练技术，心理测试、分组讨论、案例分析、实战演练、角色扮演等 【课程要求】 1. 分组研讨，按6-8人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论； 2. 准备白板纸每个小组至少需要3张； 3. 准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色； 4. 便签纸每个小组1本，全场水彩笔全场3盒、A4纸若干； 5. 如需要心理测评、团体游戏、OH卡等心理技术请提前确认。 【课程大纲】 开篇：游戏导入——团体破冰（0.5H） 一、抽取OH感应卡，小组内自我介绍，说出对课程的期待； 二、小组OH卡团体故事，看图说故事小组接龙，快速打破隔阂融入团队。 三、建立良性的团队竞争意识，以游戏的心态去体验课程，真正做到竞争中学习。 （实用道具：OH卡、团体绘画、或者团建游戏） 第一篇：什么是精力管理？（1H） 一、认识精力管理 1. 精力管理的基本理论 2. 四种基本精力介绍 3. 测查你的精力现状 4. 寻找你的精力漏斗 5. 用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 ² 形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、认识自己 1. 找到开启精力管理的钥匙 2. 打开精力财富的阀门 ² 形式：自画像与重要他人 三、精力管理自查 1. 四个维度——体能/情感/思维/意志 2. 给你的精力值打分？ 第二篇：精力管理的秘籍（2H） 一、精力管理的第一个维度——体能 1、学会呼吸 ² 正念冥想呼吸法 2、调整饮食方式 ² 让你精力充沛的饮食三一原则 ² 健康补水的三大原则 3、调整睡眠 ² 睡眠的昼夜节律 ² 改善睡眠的滑梯模型 4、学会间歇性训练 ² 精力提升最高效的运动方式 二、精力管理的第二个维度——情感 1、认识情绪：喜怒哀惧的力量 2、情绪的精力四象限 3、让情绪成为你职业的重要力量 ² 在工作中选择积极情绪-RET理性情绪法 4、积极心理——学会赞赏 ² 为你的情感账户存款 5、正面情绪的三个加油站 ² 结交朋友 ² 深度交流 ² 享受生活 三、精力管理的第三个维度——思维 一、工作中常见的混乱思维 二、结构性思维 1、如何梳理思维的条理性与创造性（创新性） ² 案例：思维的转换 2、如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理 3、如何预防碎片化得精力损失 三、健脑操8式-思维改变人生 ² 思维的工具：思维导图、金字塔结构、“空雨伞”思考法、5WHY分析法 四、精力管理的第四个维度——意志（精神） 一、心灵成长——自我探索 1、心灵成长的探索——探索自我生命线（空椅子） 2、心灵的安全感——我的安全感小屋 ² 形式：游戏、音乐、总结归纳 二、精力管理的形成—按钮与平衡 1、精力管理的四个按钮 2、进入心流的核心三角模型 ² 案例：内在自我的成长 第三章：高效时间管理（2H) 一、生命事件线 1、一个正常人的时间帐目表 2、分析: 走不回来的 3、讨论：如何管理时间？ 二、走出时间管理的误区 1、时间管理的误区 ² 究竟什么对我们最重要 ² 必须建立的观念 ² 常见的问题 ² 分析：时间哪里去了？ “时间杀手” 2、找出浪费时间的因素 ² 测测你是完美主义者吗？ ² 中层经理时间管理的特点 ² 郭经理忙碌的一天 ² 互动：郭经理的时间为什么不够用？ 3、小组讨论：flag为何立不住？ 三、高效时间管理的八个方法 1、方法一：制定目标 ² 案例：哈佛大学的20年跟踪研究 ² 目标制定要有效：SMART 2、方法二：九宫格时间规划 ² 现在演绎：你的时间规划九宫格 3、方法三：四象限轻重缓急 ² 四象限轻重缓急很重要：重要、不紧急的事情：50%-60%的时间； 重要、紧急的事情：20%-30%的时间；紧急、不重要的事情：15%-20%的时间； 不重要、不紧急的事情：1%的时间 4、方法四：尊重你的生理节奏原则 ² 莫法特工作（休息）法 ² 一般人生理工作状态 ² “间作套种”的时间管理方法 ² 训练：你的一天时间如何安排更高效？ 5、方法五：尊重韵律工作制 ² 尊重韵律工作制：办公室工作一般每8分钟会受到1次打扰；平均每次打扰大约是5分钟；被打扰后重拾原来的思路平均需要3分钟 6、方法六：学会说№，应对不速之客 ² 实战演练：如何高情商的应对打扰？ 7、方法七：如何做到不拖延？ ² 拖延商数测验 ² 拖延心理分析 ² 订定完成期限 ² 建立回馈制度 ² 安排人监督 ² 现在就去做，今日事今日毕 ² 自律好习惯养成>21天 8、方法八：好习惯的养成三部曲：明白习惯的形成机制（脑神经学） ² 提示（Cue） ² 习惯（Routine) ² 奖励（Reward） 结尾篇：总结与升华（0.5H) 一、ORID总结 1、Objective客观：关于今天的课程, 你记得什么?完成了什么? 2、Reflective感受：你要如何形容今天的情绪？对你最大的触动是什么？ 3、Interpretive解释反思：我们今天学到了什么?可以应用到工作的工具方法？ 4、Decisional决定行动：小小的改变从今天开始 ü 小组讨论分享 二、好书推荐+现场答疑
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