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时间与压力管理技巧 一、针对学员：全员 二、培训周期：一天 三、课程形式：小组讨论、模拟演练、课堂练习、视频分析、讲师讲授等 四、课程收益： 1.掌握时间管理的基本原理与总体规划方法 2.提升管理者时间管理的技巧，推动团队获得高绩效成果 3.掌握情绪管控的基本原理与方法，为控制压力打下基础 4.掌握压力管理的实用方法和工具，为持续高效的工作打下良好基础。 五、设备道具：投影仪、音响、音频线、白板笔，A4白纸 六、分组桌形：建议学员进行分组学习，桌型以岛屿式（鱼骨）桌形摆放，根据总人数均匀分配，每组5-8人，4-6组为宜。 【课程大纲】 第一部分：高效时间管理技巧 一、时间管理概述 1.时间管理的价值与终极追求 2.最新一代时间管理的法则与核心 3.二八法则 1）帕累托法则 2）关键少数法则 3）最小努力法则 二、时间管理的方法 1.四象限时间管理法 1）时间分析 时间清单分析法 干扰因素分析 2）四象限工作安排 四个象限的工作内容分析 以周为决策平台的四象限时间管理法 2.三个时间管理小方法 1）文件筐管理法 2）看板管理法 3）番茄钟时间管理法 三、提高管理者时间管理效果的技巧 1.杜绝计划欠妥、事必躬亲、贪求过多 1）目标的来源存在遗漏 2）追求短期目标而忽略长期目标 3）管理者需要紧盯的五大要事 2.科学的工作分配，追求长期效果 1）人员的选择 2）激发下属的执行热情 3.其他相关技巧 1）借助先进工具 2）利用好碎片化时间 4）发展良好的人际关系 第二部分：压力与情绪管理技巧 一、压力究竟是什么 1.压力的感性认识 ※ 现有压力值测试 2.压力的来源 1）生物生态层面 2）精神心理层面 3）社会层面的影响 3.压力与工作业绩的关系 1）压力过大过小对人生均不利 2）压力适度者人生最幸福 4.负面压力过大对人的危害 1）压力对人的心理伤害 2）压力对人的生理伤害 二、处理好压力情绪 1.认知情绪 1）情绪对人类的意义 2）人类两种基本情绪——愤怒与恐惧 2.管理情绪的两类方法 1）事后控制法 2）事前控制法——认知疗法（ABC法则） 三、心理压力的应对策略 1.减少压力源 1）建立恰当的自尊体系 2）建立良好人际关系 2.对现有压力进行梳理——写、画、倾诉 3.娱乐放松法 1）文字娱乐 2）视频娱乐 3）游戏娱乐 四、生理压力的应对策略 1.健康合理的饮食习惯 1）现代营养学观点2）传统中医食疗建议 2.提高身体抗压系统的抗压能力 1）中医经络锻炼法三招 2）瑜伽锻炼法“两式” 3）跑步的要领
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