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《阳光心态下，压力管理+时间管理+目标管理》 【课程背景】 以阳光积极的心态，正确的处理好工作与生活中的各种压力与情绪问题，直接提高职场人士的工作绩效与职业健康发展。反之，可能会导致职场人士压力过大，情绪低落，影响到工作与生活，甚至产生负面影响。做好职场人士的心态培养，压力与情绪管理，极为重要! 高尔基曾经说过：“工作快乐，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地狱。”在现实生活中，总看到他人的风景好，殊不知，最好的风景就在自己脚下。世界上没有不好的工作，让我们对工作产生不满的是不平衡的心态和无法自我管理的情绪压力。因此，快乐工作的关键取决于自己。放弃抱怨，用乐观的心态去面对当前的工作，那么，我们就会从这种积极转变中找到快乐。从自己胜任工作后的那一刻起，我们会发现，原来快乐工作就在身边。 【课程收益】 1.认识大脑，认识自己，调整压力情绪状状态 2.做好时间管理的主人，提升工作效能 3.目标管理意识的学习，提升目标性工作能力 【授课对象】各层级 【授课方式】激情授课+电影教学+互动体验+案例分享+现场行动 【课程大纲】 第一讲：压力管理与解压 第一步：压力觉察 1.检查身体的压力部位 2.什么是自我觉察 3.觉察的练习(音乐冥想) 4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控 5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖 第二步：压力释放 1.压力调控机制 2.压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等 3.减压方法： 3) 三步放松法 4) 瑜珈呼吸法 5) 办公室压力操 第三步：认知调适 1.职场压力三维模型 2.如何调整自己和他人期望值(游戏：放飞梦想) 3.方法：潜意识对话法 4.应对职场压力的5R策略 第四步：习惯与修养 1.压力调控是可以学习的 2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?) 3.压力与时间管理 4.生活模式的调整 5.饮食营养的调整 6.日常压力调解小妙招推荐 1）睡眠障碍的应对 2）心身问题的应对 3）应激事件的应对 7.专业的压力管理技巧演练 1）阴阳与辩证 2）宣泄与转移(深、离、转、回技术分享) 3）运动与放松(联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……) 第二讲：时间管理原则 一、时间管理工具 1. SMART原则 2. 有序原则 3. 帕累托原则 4. 四象限法 案例：穿插主题并进行讲解 二、时间管理方法 1. 好习惯：要事第一 2. 好帮手：授权有道 3. 好方法：有效会议 4. 好疗法：缓解和治愈“拖延症” 5. 好建议：做一只早起鸟 案例：穿插主题并进行讲解 三、工作时间管理与工作效率提升 1. 周工作计划表、跟踪表、总结表 2. 日计划的五个步骤 3. 如何应对计划变化 4. 制定个人工作日历、工作任务检查表 5. 岗位工作日志 案例：穿插主题并进行讲解 第三讲：目标管理与计划落地 一、目标的重要性 1. 目标管理的定义和含义 2. 目标管理的三大阶段 3. 目标管理中的时间进度控制 计划的价值，是通过分析，确定目标下的工作（活动）的价值、难度和风险，为资源分配和管理者的过程控制提供依据，不仅如此，计划分析还为可能出现的问题和机会事前的准备和事后的措施，提高计划执行力。 二、计划制定的GROW模型 1．Goals：精准目标 1）你要达到什么目标：愿景目标、表现目标与行动目标 2）对于这个/这些目标，你个人有多大的控制或影响力？如何你希望挑战一点，目标是什么？ 3）在达到这个/这些目标的过程中，有什么可以作为里程碑？ 4）你想到什么时候达成这个目标？ 5）怎么来衡量它？ 6）精准目标的案例示范 2.Reality：理清现状 1）理清现状的关键点：回溯事实，寻找数据 2）理清现状的两大工具：力场分析法与关键价值链技术 3）理清现状的案例示范 3．Options：方案选择 1）解决这个问题，我们有哪些方法？ 2）更快F（faster）、更易E（easier）、更好B（bigger）、更省C（cheaper）的途径是什么？ 3）我们会做些什么？ 4．W（What?When?Who?）制定行动计划 1）制定行动计划的三个条件 2）行动计划的五个基本元素 3）行动计划示范案例 三、计划分析的基本流程 1．根据目标定义工作（活动、任务） 2．工作分析：重要性、复杂性、风险性 3．选择重要（关键）环节，评估机会、风险，并制定相应措施，改进计划 4．计划控制：选择控制点，建立预警系统
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